do karku czy do klatki

[...] do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie tułowia półsztangi 12,12,12 const 3)Przyciąganie drązka na gornym wyciągu do karku 12,10,8,6 progresja 4)Przyciąganie drązka na gornym wyciągu do klatki piersiowej 12,12,12 const I takie jeszcze pytanie na marginesie, czy to ćwiczenie które mi nie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do tego mam oczywiście diete i interwały w dni nietreningowe. 1) Czy ten plan jest [...]

[...] krazenia etc czesc wlasciwa; 12 serii na klatke wyciskanie plasko, rozpietki plasko wyciskanie w skosie 12 na grzbiet sciaganie drazka w szerokim chwyci do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz ciala stojac, wyciskanie sztangielek w siadzie po 6 na biceps i triceps modlitewnik 6 nogi suwnica i [...]

[...] butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą sens? (12/12/10/8 nogi (bez obciążania kręgosłupa) prostowanie kolan [...]

[...] FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 [...]

[...] chwytem nachwytem z obciazeniem x3, podciaganie do brody waskim podchwytem x3, a pozniej robie: sciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac x3, sciaganie wyciagu gornego do karku x3 kleczac, pytanie: czy jest sens robienia cwiczen na wyciagu po tym drazku? czy atakuje on miesnie jakos inaczej, czy po prostu robie to samo tylko w innym polozeniu?

[...] odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy ) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem , podchwytem w oparciu o ławkę Środa : Odpoczynek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi za karku , z przodu , wznosy ranmion bokiem ze sztangielkami Kaptury - podciąganie sztangi Piątek: Brzuch - skłony , unoszenie kolan do klatki w zwisie Nogi- przysiady ze [...]

Witam, w moim planie treningowym znajduję się ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" na jednym treningu robię do karku na jednym do klatki, na zmianę co trening. Wydaje mi się, że nie do końca poprawnie wykonuję ćwiczenie, bo nie czuję nic na mięśniach najszerszych grzbietu w trakcie wykonywania, po treningu jeszcze zakwasów na tą [...]

wyglądał jak wyglądał:) a trening na plecy podobno miał taki: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA [...]

[...] sztangi na wasko 2x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10(może być z prostą? nie posiadam łamanej) B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10( nie mam tego jak zrobić, jakim ćwiczeniem to zastąpić) wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 (co to jest?) prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10( nie mam [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. Wypychanie ciężaru na maszynie 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku

[...] mojego pierwszego hst.Staż około roku. 1.Przysiady 2.Wspięcia na palcach 3.wyciskanie na płaskiej 4.pompki na poręczach 5.martwy ciąg 6.ścigąnie linki wyciągu górnego do karku 7.wiosłowanie sztangą 8.wyciskanie sztnagi z klatki siedząc(barki) 9.unoszenie sztangi prostej stojąc(biceps) 10.uginania ramion na wyciągu(triceps) Liczba serii: w [...]

[...] rosły.Pozdrawiam Biceps - Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8 - Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8 - Stojąc w opadzie tłowia podciąganie hantli do klatki p. 4x8 triceps - Francuz do karku siedząc 4x10 - Prostowanie przedramion leząc na ławce plecami 4x10 - prostowanie przedramienia z hantlą w podpoze o ławke poziomą 4x8

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II Przysiady Hack maszyna 4x10 Wyroki za sztangą 4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik [...]

[...] czy taki trening bendzie dlamnie dobry.Ostatnim razem zostalem odeslany to tematu push and pull tam znalazlem tego typu trening. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10 - wznosy [...]

[...] Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, -podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą, barki następująco: - wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie [...]

[...] zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez zastosowac ten system z FBW czy on sie przy splicie nie sprawdzi? Np. trening plecow wygladalby tak 1. wioslowanie hantlami 5 powtorzen 2. martwy ciag klasyczny 5 powtorzen 3. podciaganie na drazku do klatki 4 x max 4. sciaganie drazka do karku 4x12 Pzdr

[...] Barki 1.wyciskanie chantli w gore siedzac 6.s.10.pow 2.unoszenie ramion z chantlami w gore(gapa) 6.s.10.pow DZIEN 2 Plecy 1.wyciag gorny do klatki 6.s.10.pow 2.wyciag gorny do karku 6.s.10.pow 3.wioslowanie jednoracz chantlem(motorowka) 6.s.10.pow Biceps 1.modlitewnik-gryf lamany 6.s.10.pow 2.unoszenie przemienne chantli styl mlotkowy 6.s.10.plw

[...] tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 7podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 8podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem bo trenuje w piwnicy i niemam wyciągów z góry dzienki

[...] znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act? Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]