do karku czy do klatki

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] tej porze musze byc w pracy.Ponizej przedstawiam obecny trening i diete: Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x 10 powt. b)wyciag naciagnie sztangielki nachwytem 4 [...]

[...] to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow (Jaka różnica na barkach a na karku ? Nigdy nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Ściąganie wyciągu górnego na karku 3s 12-10 pow - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s [...]

[...] 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6/6 2. Młotki albo uginanie z suspinacją 4x12-10 3. modlitewnik albo kolanko 2x8 II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy [...]

[...] Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą opieram o ściane. Stawanie na palcach plus napinanie mięśni nóg partii dolnych jak i górnych, z gryfem na karku 15 razy po 5sek każde stanie. IV ćwiczenie : Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce, z jak najmocniejszym napięciem mięśni klatki piersiowej (ok. 3 sec przytrzymania w [...]

[...] sztangą 5 serii (12,10,8,8,6 pow.) 5 serii wspięć na palce Barki: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie (12,10,10 pow.) Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie (12.10.10.8 pow.) Podciąganie sztangi do kaltki 5 seri (12.10.10.8.6 pow) Przedramie: Uginanie sztangi nadgarstkiem nadchwytem 3 serie Ugianie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia Multi Compound Moves to to samo tylko więcej ćwiczeń na jedno powtózenie. - pociąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie -> wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> wyciskanie zza karku - zginanie przedramion (jednocześnieprzysiad wykroczny) -> unoszenie sztangielek bokiem w górę (wstajemy z przysiadu) i wiele innych

[...] Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z tym że nie robiłem nowych pomiarów maxów. I teraz chcę zrobić cykl na kreatynie i zastanawiam się nad [...]

[...] 12-15x 40-50%max 5/a : Wyciskanie sztangielek na lawce skśnej b/ rozpietki 6.Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x 7.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x 8.Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x 9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x 10.Uginanie [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na początek przez 1-2 tygodnia 15 powtórzeń potem [...]

[...] podchwyt. 4x8 4. Siedząc w oparciu o łąwkę skośną unoszenie na przemian sztangielek trzymanymi podchwytem 4x8 Środa Plecy i Barki 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie [...]

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

[...] seria pompująca) Brzuch 1. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 4x do załamanie ruchu 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x max III dzień Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wykroki z hantlami 10-8-6-6 3. Uginanie leżąc 12-10-8-6 4. Wspięcia na palce 4x do załamania ruchu Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6-5 [...]

[...] Uginania z hantlami 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE + KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangi bo brody 12,10,8,6 Przedramię 1. Przedramię przodem 4s na maxa 2. Przedramię tyłem 4s [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] z sztangielkami w oparciu o kolano3x8 Kaptury:Szrugsy3x8 C Nogi:Przysiad 4xMAX Plecy:Martwy Ciąg 4 x10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4 x10 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x8 Przedramię:uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i poprawienie siły klatki nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc nie jedzcie od [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne moze [...]

[...] 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3. Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi łokciami 4. Wiosłowanie sztangą 5. Martwy ciąg ze sztanga 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie hantelek siedząc/arnoldki 3. Unoszenie w opadzie Sobota-wolne Niedziela - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej 2. [...]