do karku czy do klatki

[...] ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 4 dzien - plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką [...]

[...] Ćwiczenia na plecy : - Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - Unoszenie sztangielki jednorącz - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - Przyciąganie drążka do karku nachwytem w siadzie (na maszynie) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Ćwiczenia na triceps : - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - Francuskie wyciskanie [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z [...]

[...] i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 - krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem 10x w każdą stronę - mostek ( [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką [...]

[...] powtórzeń -unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -młotki 3 serie po 10 powtórzeń lub progresja 10/8/6 Piątek -Barki , Nogi -wyciskanie sztangi z za karku 10/8/6/4 -unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10/8/6 -unoszenie gryfu przed siebie 3 serie po 10/8/6 Nogi: -Martwy ciąg 4 serie po 10/8/6/4 -wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką [...]

[...] do zmęczenia ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków - 3 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5serii do zmęczenia 3.podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii do zmęczenia 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą s brzuch ; brzyszki 3s 12 12 12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 3 s 12 10 8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztabgi(do czola) lezac 3s 12 10 8 Nogi: -przysiady 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12 10 8 -szrugsy [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangielkami stojac w "superprzerwach" + jedna zwykla 12 pow. Piatek. Barki 1.Unoszenie na boki na wstepne zmeczenie miesni 2.Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 trzy ostatnie serie w superseri z unoszeniem na boki 3.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 j.w. tylko z unoszeniem przed soba 4.Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) szrugsy (tu nie wiem co dac- szrugsy, wyciag gorny do karku czy dolny do klatki siedzac) wyciskanie zolnierskie biceps chwytem mlotkowym wyciag gorny na trica Do tego codziennie 30-45 minut rowerem i spacer polgodzinny z psem.

[...] pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia? 3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? Zaznaczam, że na siłowni zazwyczaj jestem sam i nie ma kto mi pomóc przy podciąganiach. Z góry dzięki za pomoc.

[...] slabo czuje klate. Co moge robic zamiast skosu w gore na mase klatki? Czy pompki na poreczach bylyby dobrym rozwiazaniem? Tak wgl barki sa zmeczone po klacie wiec biore mniejszy ciezar w wyciskaniu zza kark. Czy moge w takim wypadku opuszczac sztange do karku, czy barki beda lepiej sie rozwijaly? Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-06-25 19:15:41

1 mój drążek ma 72 cm taki rozporowy który umieszcza się w futrynie drzwi czy na takim drążku morzna podciągać sie do karku czy jest zakrutki 2 czym się różni podciagaganie do klatki a podciąganie chwytem neutralnym

[...] i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np przywodziciele), prostowniki grzbietu (na całej jego długości, od dolnego odcinaka grzbietu, do samego karku wliczając tu także mięśnie obręczy barkowej - czworoboczne, równoległoboczne), mięśnie brzucha (obie warstwy skośnych brzucha, prosty brzucha, oraz co bardzo istotne, [...]

[...] sie 5 serii z maksymalna mozliwa liczba powtorzen - kilka z obciazeniem tylko wlasnego ciala i reszte z dodatkowym obciazeniem. Podciagania na drazku w szerokim uchwycie do karku. Podciagania w szerokim uchwycie z powodzeniem mozna tez robic podciagajac sie do brody jak i od karku.To drugie jest czystym cwiczeniem na rozszerzanie miesni [...]

[...] FBW na w pełni wyposażoną siłownie 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska [...]