do karku czy do klatki

[...] do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem?? wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg [...]

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

[...] drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 12,10,8,6.4 Matrwy ciąg na prostych nogach 5 x 20,15,12,12,12 Łydki: Wspięcia na palce w opadzie [...]

B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 http://www.youtube.com/watch?v=iVfZB4YmLRM 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3A. Pompki 4×15 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min mam [...]

[...] 15x18/ 10x20 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 4x20- ok *ok *ok *ok *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 15x7/ 15x7/ 15x8/ 8x10 - bardzo cięzko było mi zrobić ost. serie 15x7/ 15x7/ 15x8/ 10x8 [...]

[...] kg Ogolnie w tbaru technika slaba i przy wiosle koncem tak sobie tez ale zauwazylem ze plecy mi rosna duzo lepiej jak naj**ie ciezaru a nie pompuje 8-) Barki: wyc zza karku 3x12-10-8 55/60/65 kg podc wzdluz tlowia 3x12-8 40/45/50 kg unoszenie na boki linka wyc 3x15-12-12 5 kg 10 kg 10 kg Face pull 5x20-18-15-12-12 25/30/35/40/40 [...]

[...] nóg na maszynie siedzac 4s x8-12 Lydki - wspiecia na palce stojac 3s x20 Czwartek Plecy - MC klasyczny 4x8-12 - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki/karku 4s x8-12 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8-12 -szrugsy hantlami 4s x8-12 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 [...]

[...] plan Obelixa. Jesli mozecie rzucic okiem i spojrzec czy wszystko OK byl bym wdzieczny. Jeszcze trzy pytanka. 1: Jaka jest roznica miedzy podciaganiem do klatki a karku ?? 2: Czy pozycje 2,3 albo chociaz jakas jedna moge czyms zastapic (jakos nie moge zrobic dobrze technicznie tych cwiczen nawet malym ciezarem) 3: triceps na wyciagu [...]

[...] 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze [...]

[...] na wyciagu to to samo cwiczenie jak w atlasie w treningu plecow o nr 7? - co to jest Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej i jak to wykonywac? - czy sciaganie drazka do karku szeroko nalezy wykonywac nachwytem? - moge dolaczyc do treningu barkow unoszenie ramion z hantelkami przed sobą? zauwazylem ze przy treningu barkow nie ma cwiczen ze [...]

[...] PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet kilka cm a to [...]

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] uchwytu do brzucha w siadzie 2x25-30* (Wydaje mi się że już tutaj można zacząć śmiało pompować, plecy są ogromne więc warto to zrobić solidnie) Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 *nie musisz się trzymać schematów (2x25-30). Zrób tyle powtórzeń ile zdołasz po prostu (na tym mniejszym ciężarze of korz), chodzi przecież również o to żeby [...]

[...] zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.Podciąganie 2.Wyciąg górny do karku 3.Wyciąg do klatki nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps daj tam gdzie klata 1.uginanie łokci [...]

[...] hantelki 3x12-8 + seria pompujaca rozpietki skos 4x12 plecy martwy ciag 4x12-8 podciaganie konca sztangi 4x-12-8 sciaganie linki wyciagu do klatki 4x12-8 sciaganie drazka do karku 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona [...]

[...] sztangi w górę w skos w wykrokach zmiennych 25/25/20/20 2.zmiany nóg wyskokiem z wykroku głębokiego 12/12/12 LP 3.pajacyki obniżone (2,5kg w R) 15/15/15 4.skłony z gryfem na karku, NN lekko ugięte 20/20/20 5.krążenie po orbicie dokoła głowy 15/15 LP 6.wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/12 7.scyzoryki do jednej nogi 2x max 8.spinania T z [...]

no dobra a jak ja cwicze 6 miesiecy? to nie za wczesnie na superserie;) ps. jakie cwiczenie bys proponował na plecy jesli nie chce robic MC.? czy stykna te 4 : sciaganie wyciagu do klatki --//--- do karku wioslowanie w siadzie uzywajac wyciagu podciaganie szerokim uchwtytem, nachwytem ? ---------

ja przy okazji mam pytanie: czy jest roznica w podciaganiu sie na drazku do klatki a do karku? latwiej do karku, ale czy to zle? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!