do karku czy do klatki

[...] szeroko 5x10-6 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 3.Szrugsy 4x15 4.Uginanie nog na maszynie 4x15 5.Podciąganie do mostka 4x12-8 6.Modlitewnik 4x12-8 Pull II Martwy ciąg Piramida 8-6 Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12-8 Żuraw 4x12 Podciąganie sztangi do brody 5x10-6 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 5x10-6 Uginanie w opraciu o kolano 4x12

[...] ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc 65 3x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 45kg 3x10 Dipy 20kg 3x10 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 B Przysiad ze sztangą na karku 60 kg 3x10 Wyciskanie leżąc skos 50kg 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem lub neutralnym 3x10 Dipy? Przyciąganie nóg do klatki w zwisie lub kółeczko Brak w moim [...]

[...] MAX wtoRek: plecy, biceps, pRzedramie plecy *maRtwy ciag (rack pull) 5x8 *wioslowanie szanga trzymana nachwytem w opadzie tulowia 5x8 * sciaganie dRazka goRnego wyciagu do karku, szeRoki nachwyt 4x10 * wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10 biceps * drag cuRl 3x10 * uginanie Ramion se sztangielkami stojac, chwyt mlotkowy 3x12 * uginanie [...]

[...] 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Wtorek 1. Orbitrek 10 min 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc Czwartek 1. Orbitrek 10 min Piątek [...]

[...] 4s 8-10 -wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 10-12 -rozpiętki na skośnej 4s 10-12 Barki: -przenosy bokiem siedząć przodem na maszynie 4s 10-12 -wyciskanie w siadzie zza karku na suwnicy lub maszynie 4s8-10 -przenosy sztangielek bokiem w staniu 3s 10-12 -przenosy ramoin w tył siedząc przodem na maszynie 4s 12-15 2. Biceps, Triceps Bicps: - [...]

[...] leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek plecy ściąganie linki z szerokim uchwytem do klaki piersiowej 4 serie (atlas) ściąganie linki do karku z szerokim uchwytem 4 serie ( atlas) Martwy ciąg 3-4 serie Na atlasie ( siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą , sciąganie linki do klatki piersiowej ) 3-4 seri [...]

[...] & m.zębate) -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12-10 (środkowa część) -rozpiętki na ławce skośnej (w górę) 2x-12-10 (górna częśc) Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku stosując szeroki nachwyt 4x-10-10-8-8 (część górna i środkowa) - przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha stosując wąski chwyt 4x10-10-8-8 (najszersze grzbietu, [...]

[...] sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. Podciąganie na drążku do karku / ściąganie drążka wyciągu do karku (jestem mega słaby w tym ćwiczeniu (drążek) podciągnę się 2 razy potem potrzebuję pomocy, czy wykonywać ściąganie drążka do momentu [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku na szerokości barków 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach [...]

[...] (łącznie na obie ręce)  BRZUCH • Na maszynie siedząc – 3 x 20 • Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20 • Plank – 3 x 1min TRENING 2: NOGI + BARKI  NOGI • Przysiady ze sztangą na karku – 3 x 12 • Uginanie nóg na maszynie + Wykroki – 3 x 12 (wykroki łącznie 24) • Prostowanie nóg na maszynie + Martwy ciąg o prostych nogach – 3 x 12 • Wspięcia na palce [...]

[...] lub rower, trening brzucha Środa : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] 3 serie po 12. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia. (3x12-10-8) Piątek Plecy i Grzbiet: -Ćwiczenie 1. Ściąganie drążka do karku. (4x12-10-8-8) -Ćwiczenie 2. Ściąganie drążka do klatki. (4x12-10-8-8) -Ćwiczenie 3. Podciąganie hantli w opadzie tułowia na ławeczce. (3x12-10-8) -Ćwiczenie 4. [...]

[...] 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim [...]

[...] od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody plecy triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie [...]

[...] 4 serie 8,8,8-6 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 -martwy ciag 3serie po 8-12 -szrugusy sztangielkami 4x15 trening2 nogi -wykroki 4x10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 [...]

[...] SZTANGA bo nie widze na niej progresu wiec pewnie temu tak kiepsko PONIEDZIALEK: AERO bieganie lacznie 30 min WTOREK: PLECY Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na zmiane z podciaganiem do klatki) -wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 [...]

[...] lub niedziela sroda Plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10x8x6 -Wyciskanie hantli zza karku 10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 - Pompki tylne 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12x10x8 - Wyciskanie hantli [...]

[...] zestaw. Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z [...]

[...] (ile dam rade, myśle że z 3-5x sie podciagne) jeśli nie to: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) naprzemiennie do klatki piersiowej, i do karku 3x (10x klatka 10x do karku) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 -UGINANIE RAMION ZE [...]