do karku czy do klatki

[...] najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie [...]

[...] "czuciem" danej partii po określonych ćwiczeniach), ale jeśli w ogóle zajdą, to pewnie będą kosmetyczne. Wygląda on następująco: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] klasyczne - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 9. Wspięcia na [...]

[...] co dobra rzeźba, definicja. Podłokietnik (arm blaster) - przyrząd do ćwiczenia mięśni bicepsów. Specjalnie ukształtowana podpora pod ramiona, zawieszona na taśmie wokół karku, pozwalająca na wyizolowanie mięśni bicepsów. Podnoszenie Ciężarów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, składająca się z dwóch bojów: rwania sztangi oburącz oraz [...]

[...] użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania ćwiczenia, nogi w jednakowej [...]

[...] Ma to byc ruch ktorego koncowka jest latwiejsza niz poczatek i srodek. Bedzie to podane w planie treningowym, ale sa to np cwiczenia trojbojowe, wyc zza karku, uginanie podchwytem... Wykonanie: - zaczynasz od ok 50% maxa i robisz PELNYCH 5-8powt. ZANIM ODLOZYSZ SZTANGE NA STOJAKI WYKONAJ TAKA SAMA LICZBE POWT W GORNYM [...]

[...] 2 serie 10-8 (szczyt bicepsu/ głowa krótka) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 10 (cały triceps zwłaszcza głowa wewnętrzna) Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-8 (tylni akton) Naprzemienne unoszenie w górę sztangielek z przodu 3 serie 10-8 (przedni akton) Unoszenie sztangielek w bok 3 serie 10 (środkowy akton) [...]

[...] na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 6 serji po max powt SOB: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12X25kg, 10X25kg, 8X30kg, 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 12X4kg, 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10X25kg, [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową 4 BRZUCH ABS DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1. martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 2.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 5 4.Szrugsy 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 [...]

[...] łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt [...]

[...] jak na te jedna partie mięsni. Wyglądałoby to mniej więcej tak: podciąganie na drążku nachwytem (chwyt na szerokości barków): 3 lub 4x max ściągnie linki wyciągu górnego do karku szeroki chwyt: 3x8-10 wiosłowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 2 lub 3x8-10 martwy ciąg: 3x4-6 + 1R szrugsy hantlami: [...]

[...] ze sztangą na barkach · Przysiady pajęcze -sztanga trzymana z przodu na ugiętych przedramionach, nogi w szerokim rozstawie · Przysiady atletyczne- sztanga trzymana wysoko na karku, schodzimy do pełnego dosiadu i zatrzymujemy ruch na 3 sekundy, następnie przy wstawaniu ponownie zatrzymujemy ruch mniej więcej w okolicach „kąta prostego" [...]

Witam wszystkich ostatnio w ktoryms z pierwszych Flex'ow znalazlem artykuł dotyczacy treningu miesni karku.Jakie cwiczenia jeszcze stosujecie na miesnie karku? Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte [...]

[...] na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt wyciągu [...]

[...] Wykonaj 3 serie po 16 razy. Odchylanie tułowia do tyłu: usiądź w lekkim rozkroku. Plecy proste. Nogi ugnij w kolanach, pięty dociśnij do podłogi. Skrzyżowane dłonie połóż na karku, oprzyj na nich głowę. Odchylaj się do tyłu - tyle ile możesz, nie tracąc równowagi. Wykonaj 2 serie po 16 razy. Skłony w przód: wykonaj siad skrzyżny, z wyprostowanymi [...]

[...] w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą stojąc, uginanie [...]

[...] kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. [...]

[...] sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte pod bluzą czy sportową marynarką. Ale dobrze rozwinięte mięśnie karku niemal zawsze pozostają odsłonięte. Stanowią one podwaliny muskularnego wyglądu, wizytówkę, którą zabiera się ze sobą wszędzie. Szeroki, silny kark nie jest jedynie [...]

[...] na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony [...]