do karku czy do klatki

[...] na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 8 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8 powt. 4. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 powt. DZIEŃ 2 [...]

[...] na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10 DZIEŃ 2 Plecy+tricepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 3x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8 3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8 4.Szrugsy na suwnicy [...]

[...] na prostych nogach 4x12 - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x12 Triceps: - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Dodam jeszcze, że [...]

[...] było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3x15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15-10-5 Klata: Wyciskanie Sztangi skos dodatni 3x15-10-5 Barki: Przyciągnie sztangi w szerokim chwycie do klatki 3x15-10-5 [...]

[...] zwisając na drążku 4 razy max -rozmachy ze sztanga Wtorek: GORA PLECOW: -podciaganie na drążku w chwycie neutralnym uchwycie do klatki 4 razy max -podciaganie na drazku do karku 4 serie po max -zarzuty polaczone z wyciskaniem(zarzut a potem podrzut sztangi i opuszczanie sztangi) 4 serie po 12-10-8-8 (zlozone cwiczenie daje efekty to się liczy) [...]

[...] 4 12/10/10/8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 dzień 2 BARKI I NOGI 1.Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 [...]

[...] (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu 10x3 -hantla od [...]

[...] 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki [...]

[...] powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie [...]

[...] Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą 3x8 hantelki z suspinacją3x8 modlitewnik 3x8 z dropem WTR Plecy + triceps Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie drążka do karku 3x8-10 wiosłowanie hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + [...]

[...] przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem podciąganie na drążku podchwytem dzień #3: barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do klatki przysiady ze sztangą z tyłu wspięcia na palce ze sztangą na udach unoszenie nóg leżąc skłany tułowia Ale miałem 5-miesięczną przerwę (w [...]

[...] podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - martwy ciąg 10,8,8,6 pow. Tyle powtórzeń? Zwiększać ciężar jak zawsze> <<< nigdy [...]

[...] zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 30-45 stopni) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - prostowanie przedramion w przód, stojąc [...]

[...] podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz dorzucę nogi. Piątek (plecy + triceps) Plecy Przyciąganie drazka do klatki (12,10,8,8) Przyciąganie drazka do karku (12,10,8) Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8) Wiosłowanie uchwyt szeroki (12,10,8) Triceps pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z [...]

[...] zza głowy 3x15 -pompki na poręczach 3x15 ŚRODA:PLECY BICEPS -podnoszenie się na drążku 4xmax -Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x15 -martwy ciąg 3x15 BICEPS -unoszenie ramion sztanga łamana 4x15 -wyciąg dolny przyciąganie drązka 3x15 -modlitewnik [...]

[...] A Oto mój Plan Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Do klatki 3x10 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej(do brzuszków) 6-10 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12-15 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 3. ? Nie wiem co na plecy więcej ? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion [...]

[...] 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga wyprosty [...]

[...] A Oto mój Plan Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Do klatki 3x10 Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy: -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12,8,8,6p -martwy ciąg ze sztanga 6,6,8,8p -skłony ze sztanga trzymana na karku 12,10,8,6p Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6p -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4x8p Przedramię: -uginanie nadgarstków ze [...]