do karku czy do klatki

[...] nachwytem łamaną 3 serie Zwijanie ciężarku podpiętego pod sznurek (nie znam fachowej nazwy :P)3 serie Środa (Wolne) Czwartek (Barki + łydki) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (16,14,12,10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (16,14,12) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie (16,14,12,10) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (piątek) BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 4 [...]

[...] głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Kaptury : Unoszenie ramion do karku sztangą Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - [...]

[...] w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie drazka wyciagu gornego : nachwytem, podchwytem, do klatki lub do karku 3serie 4) wyciskanie na klatke : plasko sztanga, skos sztanga albo skos hantlami 3-5serii 5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s 6) [...]

[...] ramion z hantelkiem w opadzie tułowia - 5 serii po 10-11 powtórzeń Dzień 2: Plecki i przedramiona Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 5 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego leżąc [...]

[...] 3 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie Czwartek: BarkiI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie - wznosy ramion ze sztangą przodem w góre 4 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek: [...]

[...] na modlitewniku 4x15 uginanie ramion ze sztanga 4x12 dzien 5 niemieckich ciezarowcow dzien6 plecy sciaganie wyciągu gornego do klatki 2x152x12 sciaganie wyciągu gornego do karku 4x12 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x12 martwy ciag 3x10 Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2013-04-22 18:46:12 Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2013-04-22 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. [...]

Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku

[...] na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej): 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie [...]

[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 ściąganie poziome na wyciągu - max stos 8/8 (lekko oszukiwane - dynamiczne) wiosło hantlą jednorącz- 30kg x [...]

[...] martwy ciag to potem kazde kolejne cwiczenia gorzej mi ida - nie mam sily Czy taki plan jest dobry: 1 podciaganie na drazku 3x8 2 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 3 sciaganie drazka do karku 10 8 8 4 sciaganie drazka na wasko do klatki 10 8 8 (uchwyt taki ze dlonie sa rownolegle do siebie) 5 martwy ciag 12 10 8 8 6 szrugsy sztanga 15 12 10 10

[...] martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 jednego rodzaju?

[...] ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do [...]

[...] 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg!! 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 10- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x [...]

[...] Ściąganie długiego drąŜka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) – 1 seria (8 powt.) » Ściąganie długiego drąŜka wyciągu do karku (nachwyt) – 1 seria (20 powt.) Mięśnie przedramion » Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) – 3 serie po 20 powt. » Unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - [...]

[...] nie potrzebna) (przydaloby sie jakies cwiczenie na przedramiona) Sroda Plecy: -opady tulowia 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie sztangielek w opadzie [...]

[...] przykladowo w dniu nog wieczorem dokladalem syzyfki ze 4 serie po 30 a w dniu plecow wieczorem dokladalem wlasnie identyczny MDS na drazku z waga ciala z tym ze bylo -do karku -do klatki weżej -podchwytem zaznaczam ze juz bylem po pełnym treningu plecow tzn 3-4 h po nim pierwsza seria to bylo 1+1+1 druga seria 2+2+2 trzecia serria 3+3+3 [...]