do karku czy do klatki

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -barki? BARKI PRZEDNIE I BOCZNE, STABILIZATORY STAWU BARKOWEGO... -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku http://www.sfd.pl/temat296016/ - ZOBACZ RANKING.. 2.lydki przedramiona i brzuch mam sam wybrac ćwiczenia TAK wodyn podpowiedz jakie ćwiczenia są najlepsze KOLEJNO: [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / 10kg x [...]

[...] kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 11 57,5 kg x 11 7. brzuch Trzecie fbw w tym tygodniu. I w taki sposób mam [...]

[...] hantlą 4s -uginanie ze sztanga 3s -uginanie na modlitewniku 2s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) -wyciskanie sztangi skos 4s -wyciskanie hantli płasko 3s -wyciskanie zza karku 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -prostowanie drążka na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantlą 2s PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -wykroki z [...]

[...] na razie robię tyle ile mogę - w zależności od zmęczenia mięśni: - 30 brzuszków "prostych" - Spinanie brzucha w leżeniu na plecach, stopy oparte o podłogę, ręce na karku splecione. Nie dociągam głowy do kolan, tylko unoszę klatkę piersiową od podłogi "dociskając" brzuch do kręgosłupa. Bardzo dobre (i wcale nie takie proste, [...]

[...] młotkowym tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku barki: wyciskanie sztangi nad głowę siedząc unoszenie gryfu na prostych ramionach unoszenie ramienia ze sztangielką w bok stojąc wznosy [...]

[...] Te regresy robiłem na maksa, nie wiedząc ile było przed chorobą. Wyszło identycznie, co do jednego powtórzenia :-) BARKI + TRIC + BIC 03.03.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 [...]

[...] na seriach łączonych i trisetach kiedys próbowalem podobnego i była masakra Poniedziałek Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na sównicy 3 serie po 6 [...]

[...] nie ma sensu? Wydaje mi się, że tym ćw. poprawiłem 'grubość' klatki nie wiem jak to nazwać no chyba, że sobie wkręcam. 2.) Co do pleców jeśli mam wybór: wyciąg szeroko do karku lub klatki lub neutral do klatki na co się zdecydować? Czy na to na co mam ochotę danego dnia? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 17:16:01 czego? %-) 1. Po [...]

[...] przerwy AEROBY 25min steper 5min bieżnia 25min steper 5min bieżnia TRENING B NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy Dwugłowy [...]

[...] +2,5kg - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10 - 17,5kg/20kg/20kg 2. ściąganie drążka do klatki - winda 12/10/9 - 37,5kg/37,5kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku wąsko - winda 12/10/10 - 45kg/45kg/45kg brak mocy :-( 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/7 - 10kg/10kg/10kg - uginanie hantli na przemian ze skrętem 12/10/8 na [...]

[...] skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki [...]

[...] o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek – 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania robimy serie wyciskanie z klatki z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: --- [...]

[...] III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - Wycisk zza karku [...]

[...] x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (3 x10-12) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 6. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 8. [...]

[...] 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 8sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. W szkole ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z Kurczaka w płatkach kukurydzianych. Przed treningiem [...]

[...] 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 12kgx6x4 12kgx6x4 ładnie było :-) 10kgx6/10kgx6/12kgx6/12kgx5 przy tym skosie to jest niemalże siedząc B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 20kgx4x4 [...]

[...] 3 x 20 x obciążenie 4 małe talerze i dwa duże - 40kg?? Coś dużo mi się to wydaje... Ginekolog - wewnętrzna 3 x 20 x 4 małe i 1 duży - 30kg?? Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 x 15 x mały plus duży (15kg), 1 x 5 x mały i dwa duże (25kg) - to 5 powtórzeń to był wymęczony max. Rozciąganie drążków - takie jakby odwrotne motylki - 3 x 15 x 1 [...]

[...] wniosków z mojego treningu: wiek: 27 lat staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) 5. [...]

[...] czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) [...]