do karku czy do klatki

[...] lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 moze jeszcze jedno cwiczenie 4.unoszenie hantli przodem w [...]

[...] mi one nie idą, ciężko mi utrzymać sztangę z przodu barków, czasem w trakcie serii mi uciekała... w dodatku się duszę przez nacisk sztangi na moją krtań %-) - ma ktoś jakieś patenty na to, czy po prostu darować sobie to ćwiczenie ? Chciałem po prostu jakąś alternatywe dla klasycznych siadów ze sztangą na karku. Dieta Tego dnia już standard.

[...] za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

[...] -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 4. dipsy na klate 4x8 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 6. Rozpiętki poziomo 3x12 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch dobra wiec coś z tego wybiore, troche je pozmieniałem ale minimalnie powiedzcie [...]

[...] i łopatki /SFD/2018/1/6/6af43d93fc2c4f50927d6dcd535d8d51.jpg /SFD/2018/1/6/f447a75b1d454e99862bdcebde9779ab.jpg BARKI + TRIC + BIC 06.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg [...]

[...] marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, potem sciaganie do klatki, sciaganie do karku i na koniec przyciaganie w siadzie. A i jeszcze jedno, dopiero zaczynam robic martwy ciag, na jakim ciezarze powinienem konczyc? Tzn tak na oko, bo wiem ze nie [...]

[...] nie na tyle by wysiadac... Wiec chce je zostawic, bo leje sie ze mnie mocniej, jak dolozylem ciezaru troche... 4. Cwiczenia na barki ? Zostawic wyciskanie z klatki i zza karku na przemian , czyz ktoregos zrezygnowac na rzecz unoszenia sztangi przed siebie? Co lepiej buduje i sie bardziej „oplaca „ robic? 5. Cwicenia na [...]

[...] 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W seriach wlasciwych schodz do 6 powt. Szczegolnie tyczy sie to cw na bicepsy. OK Plecy : Najpierw podciaganie ale do klatki(brody), do karku ruch jest nie fizjologiczny. Przez cały czas tak właśnie się podciągałem, dlatego teraz chciałem to zmienić. Przy wyciskaniu sztangi zza karku też ruch jest [...]

[...] i uniesieniem łokci 3.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami trzymanymi neutralnie II Seria 1.wykrok z hantelkami 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3.podciaganie sztangi w opadzie tulowia III Seria 1.wspiecia na placach ze sztanga na barkach 2.wspiecia na palcach 1 nogi z hantelka w dloni 3.wyprost palcow ze [...]

[...] mniejszy ciezar, lepsza technika) Plecy/triceps Podciaganie na drazku szerokich chwytem - 4xmax Przyciaganie sztangi do klatki( 4x12 Przyciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 Wioslowanie przy uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps:( tutaj tez potrzebuje [...]

[...] ćwiczenie z progresją ciężaru, drugie - po 10 powtórzeń. superseria - Wyciskanie sztangielek oburącz w leżeniu na skośnej ławce. - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku. Oba ćwiczenia 5 x 10-12. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni [...]

[...] sztangą Plecy: 2x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) - PODCIĄGANIE LEPSZE, W RAZIE POTRZEBY OCZYWIŚCIE DODAJ OBCIAŻENIE. 1x Wiosłowanie sztanga 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1X UNOSZENIE [...]

[...] o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12,10,8,6 /zamiennie co tydzien 1. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie - 12,10,8,6 /zamiennie co tydzien 2. unoszenie hantli w opadzie 3 serie - 10,8,6 3. [...]

[...] 10 4. KLATKA GÓRA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12,10,8 6 6 Przenoszenie hantla zza głowy 2 x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 10 BARKI: wyciskanie zza karku 4 x 12-8 Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 10 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3 x 10 5. PLECY Drążek nachwyt szeroko 4 x 10 -8 Wiosłowanie sztangą do [...]

[...] *naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10daj jako 2 ćwiczenie a modlitewnik na koniec Czwartek -PLECY *sciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-10-10 *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-10 *sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12-10-10 *wiosłowanie na maszynie [...]

[...] Ściąganie do klatki szeroko 4x10 Przyciąganie do pasa wąsko z wyc. poziomego 3x10 3x 10 ćwiczenie z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=gadYoBj_scc 3x10 Ściąganie do karku drążka wyc. górnego szeroko Brzuch 3x15 w zwisie na hakach spięcia brzucha...... Nie wiem czy dam radę dziś cardio trzasnąć bo się słabo cosik czuję a jutro miały być [...]

[...] sztangi leżąc R15+drop 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10+drop 3.Rozpiętki lekki skos 3x15 4.Wyciskanie siedząć do klatki na smithcie R10+drop 5.Wyciskanie na maszynie zza karku R15+drop 6.Prostowanie nachwytem R10+drop SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz [...]

[...] PULL B (68min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Podciąganie nachwyt 20x5-4-3-2-1 20x5-4-3-2-1 C Półsztanga 65x10 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 [...]

[...] Wiosło w opadzie sztangą 12-10-8-6p (wersja siłowa) 3. Wiosło w opadzie hantlem 3-4s x 12-20p 4. Ściąganie linki/drążka w opadzie tułowia 3-4s x 20p 5. Ściąganie drążka do karku, bardzo wąski chwyt 4s x 15p 6. Unoszenie tułowia z opadu, ławka rzymska 4-5s x 10-20p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po [...]