do karku czy do klatki

[...] co do treningu Zestaw A: Przysiady WL Podciąganie z ciężarem (zmieniać chwyt? ostatnio robię neutralnym trochę szerzej niż barki) Wyciskanie żołnierskie(może zmienić na zza karku?) wyciskanie wąskim chwytem(czy nie angażuje dosyć mocno klatki piersiowej? nie zaszkodzi to w jej rozwoju?) uginanie ze sztangą stojąc(prosty gryf czy łamany?) Zestaw [...]

[...] skręcony staw kolanowy stłuczona goleń stłuczona głowa stłuczona noga stłuczona szczęka stłuczone udo stłuczone żebro uraz barku uraz biodra uraz chrząstki kolanowej uraz karku uraz klatki piersiowej uraz kręgosłupa uraz pięty uraz rzepki kolanowej uraz stopy uraz twarzy uraz więzadeł krzyżowych uraz łokcia uraz ścięgna Achillesa urlop [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

[...] i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] redukcji to nie wiem, czy bym się odważył zrobić planka publicznie i czy bym nie zamiatał gleby kangurem. Teraz zauważyłem, że też jakby zwisa mniej. Chyba barki i okolice karku się odrobinę rozrosły i też wzięły całość do góry. Generalnie kiepsko. Jak ścisnę się pasem np. do ciągów to widzę rozmiar zjawiska. Wiele z tym nie zrobię, a żyć jakoś [...]

[...] Niedziela (Plecy) Podciąganie na drążku 4s/max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 Środa [...]

[...] i nieco trudne do zastąpienia ćwiczenie piatek barki -siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej -siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6 dublujesz ćwiczenia Myślę, że jedno wyciskanie starczy, a wyciskanie sprzed klatki i zza karku nie różnią się jakoś drastycznie od siebie, jeżeli chodzi o [...]

[...] się skupiać na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii" - i wlasnie przez cwiczenie glwonych parti miesni (np. tylko wyciskanie zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi masy" [...]

[...] 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. Przysiady ze sztanga na karku (50kg) - 4 serie 2. MC na prostych nogach, sztanga 50kg - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie, nastepnie na skosnej - 2 serie 4. Podciagnie nachwytem - [...]

[...] zastapic francuskim) "Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) " - moze na gorna partie klatki? "Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku "Wogle nie wyobrazam sobie tego cwiczenia , mozna to czyms zastapic ?? "Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach "Chodzi o takie [...]

[...] W kadym razie czuje sie siljniejszy i bardziej moge sie skupic na treningach. Szkoda tylko, ze taka puszka kosztuje normalnie 105zl. Mi udalo sie dostac za 85... Co do barkow to probwaliscie kiedys robic najpierw 3-4 serie wyciskania za karku a potem tylke samo z klatki? CO o tym myslicie? Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-08 21:12:10

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s uwagi 1.) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - STOJĄC CZY SIEDZĄC [...]

[...] 10 10 8 3. Poręcze 4. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12 10 8 3. Wyciskanie hantli zza karku 3 x 12 10 8 4. Pompki (ręce za siebie) 3 x max Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 10 [...]

[...] nogami. Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps. Przy barkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda. Do plecow powinienes podejsc bardziej calosciowo. Koko nie powinienem wypowiadac sie na temat [...]

[...] każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie z [...]

[...] 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ [...]

[...] MC klasyk – 10x80 (pomagam sobie linkami do gryfu) Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 10x55 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x60 Wyciskanie sztangi zza karku - 8x45 Wyciskanie sztangi ławka plaska - 8x60 Przykładowy zrzut z diety z DT i DNT oraz fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7005b79348b84a76972c1d09d0158f88.png [...]

dzikafaza Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu? SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY [...]

[...] 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi siedząć z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x [...]