do karku czy do klatki

[...] -BIC unoszenie sztangi 3x uginanie przedramion w siadzie na lawce skosnej 3x -TRIC prostowanie na wyciagu 3x TRENING B: Czzwartek lub Piatek -PLECY podciaganie na drazku do karku 4x max wioslowanie jednoracz hantla 3x unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x -KLATA Butterfly 3x na zmeczneie miesni wstepne wyciskanie skos 4x wyciskanie na płasko [...]

[...] maszynie 4x10 5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2) Wspięcia na palce siedząc 3x25 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 2) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 3) Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Barki: 1) [...]

[...] serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze [...]

[...] 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 Unoszenie nóg w podporze 4x 15-20 . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] grzbietu: przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu wąsko(wioslowanie) 3 po 6-8 + przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko 3 po 6-8 + przyciaganie drazka do karku 3 po 6-8 ciezar staly Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3 po 6-8 + wyciskanie hantli na skosnej 3 po 6-8 + rozpietki na skosnej wymiennie z butterfly 3 po 10-12 [...]

[...] do klatki 3x 12,10,8 Triceps -wycisk wysoko na poziomej 3x 12,10,8 -francuskie do czola 3x 12,10,8 -sciaganie linek 3x 12,10,8 Czwartek: Barki -wycisk z przodu lub zza karku 4x 15,12,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 15,12,10 -unoszenie chantelek w opadzie 3x 15,12,10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,10,8 Kaptur -unoszenie barkow [...]

[...] PIĄTEK Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyprosty nóg na wyciągu 3.Zginanie nóg na wyciągu 4.Wspięcia na palce Barki: 1.Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki i zza karku na przemian 2.Unoszenie chantelek na boki 3.Unoszenie sztangi do przodu 4.Unoszenie chantelek na boki w opadzie tulowia w przód 5 UNOSZENIE BARKOW DO USZU Z [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x 10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x [...]

Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING [...]

[...] maszynie 3 serie po 10powt -uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10powt Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12 12 10 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc 4x20 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x15 WTOREK: Nogi – przysiady ze sztangą na karku 15 12 10 8 6 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15 15 12 Nogi – uginanie nóg w leżeniu 20 15 15 12 Nogi – wspięcia na palce [...]

[...] cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie powinienem robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac 3x20 unoszenie sztangielki stojac3x20 biceps triceps naprzemiennie linka sciaganie w doł na biceps [...]

[...] ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s + brzuch 2 sesja [...]

[...] obydwu przedramion na wyciągu 3x10 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x14 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 4x14 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion w podporze 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek: Plecy ((powtórzenia 12-10-8-6-6 (5 serii)): - ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku - wiosłowanie na maszynie - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Nogi ((powtórzenia 12-10-8-8 (4serie)): - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg [...]

[...] 3x6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (łokcie nieruchome) 3x6 3.Uginanie ramion ze sztanga łamana podchwyt 3x6 WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na karku 4x6 2.Wypychanie cięzaru nogami na suwnicy lezac 4x 8-10 3.Uginanie nog lezac na maszynie przodem 4x6-8 4.Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x6-8 ŚRODA - [...]

[...] do klatki (4 serie) - Podciąganie końca sztangi (4 serie) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do karku (4 serie) Czwartek: Biceps + Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc - szeroko (3 serie) - Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (4 serie) - Uginanie z hantlami [...]

[...] ND-bieganie Mój FBW wygląda tak: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x8 2.Wyciskanie sztangi z klatki 2x8 3.Wyciskanie francuskie 2x8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 5.Przysiad ze sztangą 3x10 6.M.C na prostych nogach 3x10 7.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x8 8.Spięcia na palce ze sztangą 3x15 Po treningu ABS 2 i [...]

[...] z ktorym robie MAX 7 pow ) Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 pow. Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 pow. Pzzyciaganie z gory do klatki 5 x 5 pow. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 pow. Czwartek ( ciezar z ktorym robie MAX 17 pow ) PRzenoszenie ciezaru w poprzek ławki 3x15 pow. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 pow. Unoszenie tułowia [...]