[...] SRODA uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 12/10/8 przyciąganie linki wyciągu na wprost do klatki 12/10/8 PIĄTEK wyciskanie sztangi z karku 12/10/8 wyciskanie [...]
[...] robię jedno z tych ćwiczeń, żeby było urozmaicenie i nowe bodźce dla mięśni) PLECY: 1. Podciąganie na drążku (szeroko) , z obciążeniem lub bez 2. Ściąganie drążka do klatki/karku na wyciągu górnym 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego KLATA: 1. Pompki zwykłe na ziemi lub paraletkach / Pompki diamentowe 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] o kolano 3 serie, 10-10-10 powtórzeń Czwartek: Plecy, Nogi PLECY: Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 4 serie, 10-8-8-10 powtórzeń Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 4 serie, 10-8-8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie, 10-10-10-10 powtórzeń „Dzień dobry" 3 serie, 10-10-10 powtórzeń Szrugusy 4 serie, [...]
[...] nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie [...]
[...] na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 8,8,8,6 -prostowanie rąk na górnym wyciągu progresja 4 serie ŚRODA: plecy + biceps -ściąganie górnego uchwytu wyciągu szeroko do karku 4 serie 10, 8,6,6 -wiosłowanie sztangą w skłonie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -ściąganie wyciągu do brzucha oburącz chwyt młotkowy (rączki) 3 serie -ściąganie górnego [...]
[...] : PLECY : *Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX *Wiosłowanie sztangą stojąc w opadzie tułowia ( podchwyt ) 5 x 12-6 ( progresja ) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 12-6 ( progresja ) Właśnie nie wiem czy na najszersze tyle ćwiczeń starczy i czy są dobrze dobrane , [...]
Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]
[...] od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody plecy triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol [...]
[...] sztangi w opadzie 4x 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 4x 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x 10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4x 10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]
[...] wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] do klatki piersiowej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 [...]
[...] - Wyprosty tułowia z opadu - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Kapturki: Szrugsy 4s 12-15 powt. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]
[...] cyklu kreatynowym i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 Chciałbym zmienić [...]
[...] obciazenie do 40 kg 4 Martwy ciag 5x10-12 na gryfie 15 kg Wiosłowanie w opadzie 5x15 , 15-20 kg sztanga Wioslowanie w podporze 5x12 w rece 7 kg Sciaganie wyciagu gornego do karku 5x12 obciazenie 36-42 kg Plus cos jeszcze,ale rozne cwiczenia Brzuch wrzucalam 2 razy gjakies ćwiczenia z obciążeniem, allahy itp Raz w kardio godzine plus ze 2 razy [...]
[...] Plecy: -sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do klatki z gory 3x8-15 -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 3x 8-15 -sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do karku z gory 3x 8-15 -sciaganie drazka wyciagu (waski uchwyt) do klatki z gory 3x 8-15 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-12 -prostowanie ramion ze sztanga [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] nadgarstków podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach, 3s; 15/12/10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3s; 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka wyciągu do karku - co będzie lepsze?, 3s; 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek na ławeczce (kąt 90 stopni) - co lepsze?, 2s; 12/10 Biceps: Gryf łamany na [...]
[...] ze sztangą - 4x8 prostowanie nóg w siadzie - 4x12-8 prostowanie nóg leżąc na brzuchu - 4x12-8 Łydki - Wspięcia na palce na jednej stopie 4xdo oporu Barki Wyciskanie zza karku stojąc 4x8-6 Wyrzuty hantla z wyciskaniem (nie pamiętam jak to sie nazywa fachowo) 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-8 Do tego zamierzam robić raz w tygodniu przedramie [...]
[...] Czwartek - PLECY I BRZUCH: - podciaganie na drazku do klatki 3x10 - sciaganie na strecz - humer nachwytem 4x12 - sciaganie drazka do karku 4x12 - wyprosty tulowia na lawce 3x12 - spiecia brzucha na lawce rzymskiej 3x15 - podnoszenia nog w zwisie 3x15 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
