[...] ławce poziomej 7 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 9 Wyciskanie sztangi z „przodu głowy” (czyli nie z za karku) 10Unosznie sztangielek w przód w staniu 11Wiosłowanie sztangą Może być jak byś miał jakieś sugestie Michail to wal bo nie jestem pewien czy dobrze go rozpisałem. Ile [...]
[...] w stylu "podciągania se zrób ze dwie seryjki rozgrzewkowo". Moim zdaniem Martwy ciąg nie jest i nigdy nie był ćwiczeniem na najszerszy podobnie jak wyciskanie zza karku nie jest ćwiczeniem na kaptury - choć mocno przy nim pracują. Może jak ktoś robi MC nieumiejętnie to spina wszystko, pracować przy nim powinien głównie prostownik i [...]
[...] + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek w opadzie 4x10 daj jako przedostatnie Wznosy sztangielek siedząc 4x10 ok Szrugsy 3x10 a to jako ostatnie Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 ok Podciaganie drazka do brody 3x10 ok Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi [...]
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę [...]
[...] taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 6.Uginanie nog w lezieniu 3x12 7.Prostowanie [...]
[...] szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z [...]
Zadnego nie robisz do karku. W oryginalne. Jesli koniecznie chcesz to zrob przeplatanke. Do karku nie da sie napewno zrobic pelnegoprawidlowego podchwytu ani technicznego neutrala. Zostaja nachwyty . Pytanie czy warto skracac ruch by robic za glowe ? Przypominam - prawidlowe pelne podciagniecie jest wtedy gdy drazek jest na wysokosci dolu [...]
[...] leżąc 4x8 //wywal. nie potrzeba az 12 serii na triceps Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki //4xmax . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest zamiennikiem podciągania na drązku. . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 //wywal . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
[...] na maszynie CZWARTEK - basen PIATEK - plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym koncem sztangi podciaganie do brody-ciezko idzie sciaganie drazka do klatki i karku SOBOTA - KLATKA NIEDZIELA - wolne brzuch 4xna tydzien cardio zaczalem robic takie porzadne okolo 2tyg temu, tzn 45min po kazdym treningu moje pytanie co sadzisz o TKD- [...]
[...] BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI 7. podciaganie ekspandera do klatki [...]
[...] bym musial przechodzic ze stojacej do wykrocznej. 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI Ale chyba lepsze beda franuczy na [...]
Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]
[...] 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 DAJ ALBO TO ALBO WIOSLO I COS NA PRTE RZBIETU ! (MARTWY CIAG , WZNSOY Z OPADU) Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 NIE MA NIC NA TYLNE BARKI Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 - nie wiem [...]
[...] przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 kg 2)Przyciaganie sztango do brzucha 4 serie 6 do 8 pow teraz bede robił jeszcze wyciag do karku 4 serie po 10 pow i do klatki tak samo Kalta: Wyciskanie ....45 stop 4 serie 10,8,6,12-14 Wyciskanie ... płaska tak samo Wyciskanie hantki 4 serie 8 do 10 pow [...]