do karku czy do klatki

[...] 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 110 kg x 2 124 kg x 7 3. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 6 4. Wspięcia na podwyższenie 60 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x 10 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych [...]

[...] od środy, czy opuścić jeden trening w fazie 15? Faza "15" Trening 1 1. Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" (12-10-8) ? 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" (12-10-8) ? Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (12-10-8)? 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc (12-12-12)? Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" (12-10-8) ? [...]

[...] w góre 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu lub maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie do karku 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] 2serie, 10kg u pasa x8 podchwytem, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 (do karku w szerokim), 9* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* x10 2serie (do karku wasko), 8* x10 (w [...]

[...] czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze sztangą więc przeszła przez głowę no i od tej pory czasem czuję lewy łokieć:-( I odnośnie wczorajszego [...]

[...] 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 4. Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 10 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce lub martwy ciąg 15 12 10 10 5. Szrugsy 15 12 10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 3. Prostowanie nog w [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

[...] sztangi łamanej szeroko do mostka - 4x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10-8 6. Brzuch Sobota FBW 1. Wyciskanie hantli leżąc - 3x12 2. Wykroki ze sztangą na karku - 3x12 3. Uginanie nóg leżąc - 3x12 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x12 5. Arnoldki - 3x12 6a. Młotki hantlami naprzemian - 3x12 6b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9 [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

[...] w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania robimy serie wyciskanie z klatki z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: --- [...]

Robisz ściąganie do karku i ściąganie do klatki, aż tak znacząco tu się różni praca mięśni itp??? Czy po prostu chcesz tak spróbować? Nie wiem czy napisać Ci prawdę czy skłamać. Prawdę Ci napiszę, mimo że dla większości wyda się to dziwne czy niezrozumiałe - nie dbam o to. Kiedy ściągamy drążek do karku, ruch jest niemalże prostolinijny, prosty [...]

[...] bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: [...]

[...] 2. Uginanie nóg z hantlą pomiędzy stopami 4x12-15 3. MC na prostych 4x12-15 powt. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 2. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt do karku/podchwyt szer./neutral) 3x8-10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-10 4. Wiosłowanie półsztangą „V” chwytem 4x6-8 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x6-8 [...]

[...] znajdowały się w linii prostej. Jeśli chcesz rozciągnąć dobrze mięsień, upewnij się, że tylna stopa ustawiona jest prosto, a nie pod kątem. Stretching - mięśnie karku Jeśli czujesz się spięty po ciężkim dniu, to ćwiczenie cię odpręży. Stań luźno (możesz też siedzieć). Sięgnij prawą ręką ponad głowę i połóż palce na [...]

[...] , 37,5 , 47,5 // (+2,5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 45 , 57,5 , 72,5 // (+2,5kg) 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 3 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W ogóle mam ostatnio lekki chaos miskowy; poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do [...]