do karku czy do klatki

[...] ramion ze sztangielkami 3x10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 PIĄTEK Barki 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12,10,8 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 3x20,15,12 2. Uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na poreczach z obciazeniem 2x6-12 4. Uginanie rak na modlitewniku 2x6-12 5. Wspiecia na palce 2xmax 6. Cos na przedramie, dowolne cwiczenie 2xmax Mój [...]

[...] tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie na drążku do klatki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 CZY 3x w tyg a,b,a,b,a,b A 1. przysiad 2. wyciskanie na plaskiej 3. [...]

[...] linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + ściąganie łopatek 10/10/10 pompki na poręczach (bardzo wąsko) 8/8/8 wyc. francuskie sztangielki 10/8/6 wyciąg 12/10/8 pt. unoszenie sztangielek siedząc [...]

[...] 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 [...]

[...] sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10 Środa: 1-Barki -Maszyna wyciskanie zza głowy nisko do karku! (zwiekszac ciężar) 4x10 -Ciężar przed sobą wzniosy nad głowe prostoręcz (ciężar stały) 4x10 2-Triceps: -Francuskie, ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac ciężar) [...]

[...] w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) ZESTAW 2: 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.) 4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.) Chciałbym robić podobny trening tylko nie wiem czy on [...]

[...] na skośnej ławce 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 5.Przenoszenie 3x10 Wtorek : Plecy, Triceps 1.Wyciąg linowy do karku 4x12 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12 3.Wyciąg linowy do klatki 4x12 4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12 1.Wyciąg w dół 4x10 2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10 [...]

[...] 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac [...]

[...] 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6 1. Wyprost nóg 3-15-12-10 2. Przysiady [...]

[...] nóg 3 x 12 Prostowanei w siadzie 3 x 10 Wypychanie 4 x 10 Przysiad 4 x 10 Wykroki 3 x 8 PLECY - BICEPS Wiosłowanie 4 x 10 MC 4 x 8 Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8 Szrugsy 3 x 10 Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją 3 x 8 Modlitewnik 3 x 8 Uginanie sztangi stojąc 3 x 8 + Czasami przedramiona Unoszenie sztangi tyłem [...]

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Biceps modlitewnik albo stojac prostowanie ramion na wyciągu-triceps wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki przedramie [...]

Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]

[...] ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad ze sztangielkami z wykrokiem 3x12 poniedziałek: plecy: -wyciąg gorny do klatki 3xmax -wyciag gorny do karku 3xmax -wyciąg poziomy 3x10 -MC 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/8/6/4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A 1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen 2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge czyli lacznie 24-30 3.Lydki to unoszenie na maszynie 3serie 12-15 powtorzen 4.Wyciskanie [...]

[...] KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem(2x15) TRICEPS - Wyciskanie francuskie w leżeniu(2x15) - Sciaganie jednoracz drazka [...]

[...] młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 wznosy bokiem stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na [...]

[...] hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8 - uginanie gryf łamany 10/8/8/8 - uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8 PT - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8 - uginanie nóg na maszynie [...]