do karku czy do klatki

[...] rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, sztanga na karku, półprzysiady i wyprosty nóg; dwie serie po 8 powtórzeń. 5.Leżenie tyłem na [...]

[...] i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np przywodziciele), prostowniki grzbietu (na całej jego długości, od dolnego odcinaka grzbietu, do samego karku wliczając tu także mięśnie obręczy barkowej - czworoboczne, równoległoboczne), mięśnie brzucha (obie warstwy skośnych brzucha, prosty brzucha, oraz co bardzo istotne, [...]

[...] ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! )2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru [...]

[...] moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na karku. 5. Podciaganie sie na galezi. 6. Rzut kamieniem w tyl przez glowe. 7. Rzut oburacz kamieniem zza glowy. 8. Przysiady z wyskokami z [...]

[...] FBW na w pełni wyposażoną siłownie 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 [...]

[...] 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia i stopień trudnośći można wykonać podciąganie w szerokim uchwycie do karku. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z WĄSKIM ROZSTAWIENIEM RĄK Ćwiczenie to oddziaływuje w szczególności na górną część pleców nadając mięśniom masywny i wyrażisty [...]

[...] dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia i stopień trudnośći można wykonać podciąganie w szerokim uchwycie do karku. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z WĄSKIM ROZSTAWIENIEM RĄK Ćwiczenie to oddziaływuje w szczególności na górną część pleców nadając mięśniom masywny i wyrażisty [...]

[...] jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne, 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x5 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 5) wspięcia siedząc 4x8-10 II TRENING 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 2) ćwierć siady 5x5 3) martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 4) wspięcia ośle 4x8-10 5) [...]

[...] brzucha • Skłony „brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń • Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń CZWARTEK Rozgrzewka Nogi • Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń • Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń • Przysiady na „hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

[...] warstwa tłuszczu np brzucha, by pozbyć się z nich tłuszczu jest starta czasu i wykonywane nadmiernie prowadzić może, wręcz do kłopotów jak w tym wypadku z krzyżem czy bólów karku. Nigdy wyizolowana praca małych mięśni nie zwiększy nam znacząco spożycia kalorii. 8. No to co mam zrobić? Albo przyjąć, ze taka nasza uroda, ćwiczyć dla przyjemności i [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce (klatka piersiowa) 5) wyciskanie sztangi z klatki ( naramienne) 6) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszersze grzbietu) 8) unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 10) pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11) [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] SZTANGI Główne mięśnie ćwiczone: Mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne i obłe większe. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Tylne głowy mięśni naramiennych, mięśnie karku. Pozycja startowa: Pochyl się i złap nachwytem gryf sztangi leżącej na podłodze. Jeśli to konieczne, w celu wzmocnienia uchwytu, zastosuj opaski na nadgarstki. Mając [...]

[...] w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia. Chciałbym się zatrzymać przy dwóch ćwiczeniach które bardzo często znajdują się w planach treningowych, wyciskanie sztangi zza karku/głowy i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Oba z nich są bardzo kontuzjogenne. W wyciskaniu zza głowy barki są zmuszone do pracy w nienaturalnej płaszczyźnie, aby [...]

[...] Walczył już z kilkoma ciężkimi przeciwnikami, ale to był B.J. Penn ważący 80 kilo albo Rich Franklin, 84-kilowiec, który może ważył 91, 92 kg. Więc kiedy będzie miał na karku kogoś kto waży 100 — znaczy zrobię wagę 93 bez żadnego problemu, wiesz, mając korzenie w zapasach ale dojdę do 100 do czasu walki — zobaczymy czy poradzi sobie z [...]

[...] SZTANGI Główne mięśnie ćwiczone: Mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne i obłe większe. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Tylne głowy mięśni naramiennych, mięśnie karku. Pozycja startowa: Pochyl się i złap nachwytem gryf sztangi leżącej na podłodze. Jeśli to konieczne, w celu wzmocnienia uchwytu, zastosuj opaski na nadgarstki. Mając [...]