[...] 1. Czy sztangę opuszczać do klatki piersiowej czy do szyi? http://www.sfd.pl/Pytanie_o_military_press-t377617.html Tutaj rion10 napisał, że "do klatki jeszcze ujdzie ale do karku poniżej linii uszu nie ma szans .W tej formie ćwiczenie to niszczyciel barków więc nie stosuję." oraz "osobiście wolę nie opuszczać do samego dołu gdyż nie pozwalamy na [...]
[...] trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 Przedramiona [...]
[...] 4x10 4.przenoszenie sztangielki oburącz za głowe w leżeniu na ławce prostej 4x10 5.rozpietki na maszynie typu baterfly 4x10 środa: BARKI 1.wyciskanie sztangi w oparciu zza karku 4x10 2.wyciskanie sztangi w oparciu przed głowe 4x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 "KAPTURKI" 1.unoszenie [...]
[...] szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim chwytem na drążku (4 serie) 2. Na wyciągu do karku przyciąganie drążka (3 serie) 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie (tutaj wersja z kolanem i ręką jedną opartą na ławce poziomej :) ) tak 3 serie albo 4. zależy jak pójdzie. [...]
[...] *"zabawa" hantlami na obie rece 3*10powtorzen,hantel 10kg *chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku *brzuszki ok.3/4 razy po 20/30 powtorzen *rowerek(czasami) glownym celem jak naarzie jest zrzucenie tluszczu z brzucha,"cyckow",ud oraz nabranie masy miesniowej na [...]
[...] 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]
[...] wyciagu pchalo sie go w dol nachwytem, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie 3. francuz na lince 4. wyciag gorny, sznurek PIĄTEK - nogi, barki NOGI 1. przysiady ze sztanga na karku 2. uginanie podudzi ze sztangielka lezac 3. wspiecia na placach obunoz ze sztanga 4. wykroki ze sztangielkami BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 2. [...]
[...] 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą stojąc, uginanie [...]
[...] 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Nogi -przysiady ze [...]