do karku czy do klatki

[...] ze sztangielkami bokiem w górę 10/10/10 8. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 10/10/10 9. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 10. Wyciskanie sztangi zza karku 10/10 11. brzuch III. Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Podciąganie się na drążku nachwytem max/max/max [...]

[...] jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem jest tez, że podciąganie zza karku jest mocno kontuzjogennym [...]

[...] z supinacją 2 s. -8-10 3) 5Pol-5pol-5pelne 3 s Środa Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s. 8-10 - wznosy ramion ze [...]

[...] KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10 WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20 ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK yester Wtorek Plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8,6 DRĄŻEK NACHWYTEM 4S Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 12,10,8,6 WIOSŁO 4S unoszenie z opadu 4x12 MARTWY CIĄG 4S Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc [...]

[...] (na rotatory barku) 15 x 11 kg // każda ręka, powolne tempo 9. RUSSIAN TWIST na ławce skośnej Russian twist: 12 x (+10 kg) 10. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne) Wolnym tempem 12 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek) KOMENTARZ: Sezon dalej i w związku z tym najazd sezonowców. Na szczęście udało się dopchać do ciężarów. [...]

[...] 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - [...]

[...] takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ale z pośpiechu nie wyszło ustawienie i światło jak na objawieniu więc się nie nadało. Przypomniało mi jednak o pytaniu do was. Po każdych przysiadach mam dwie centki na karku, oczywiście od sztangi, pytanie czy wy też tak macie a jak nie czy możecie doradzić czy sztange trzymam w odpowienim miejscu skoro zamieniam się w lamparda po każdej [...]

[...] i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na maszynie (sorki, nie jestem na tyle zorientowany i nie wiem jak ona się nazywa, poza tym mogę robić różne inne błędy w [...]

[...] 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem neutralnym (bo nie ma waskiego drazka do podciagania podchwytem)???? Lub zeby zamienic to cwiczenie np. na wyciskanie sztangi zza karku, albo przyciaganie drazka wyciagu do karku, lub przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia??? Na co to najlepiej zamienic???? POZDRO

[...] na hammerze podchwytem jednorącz 15+15 40kg 12+12 60kg 12+12 70kg 15+15 70kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x80kg Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 5x140kg Ściąganie drążka do karku 4x15 Narciarz z linką 4x15 INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ijkxDx.jpg I [...]

[...] ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na poręczach na klatkę (5 x 6-12) 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (5 x 8-12) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (5 x 8-12) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (5 x 6-10) 7. Allahy (5 x 10-15) PUSH II 1. Przysiady tylne (5 x 6-10) 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (5 x [...]

witam a wiec cwiczac 1) lepiej sciagac drazek wyciagu gornego do klatki czy do karku ? (czy co cykl zmieniac ?) 3) czy cwiczac klatke caly czas w bardzo szerokim uchwycie odpowiednio sie ja pobudzi ? 4) lepiej wyciskac zza karku ? thx za odpowiedz

[...] opornie szło. 4. Ciężkie szrugsy ze sztangą, nachwytem 12 x 141 kg 10 x 161 kg 10 x 171 kg 5. Ciężkie wspięcia 80 x 161 kg (35+25+20) 6. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne) 10 x 11 sztabka (maszyna ma 12 sztabek) 7. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki piersiowej (pełne) 10 x 11 sztabka (maszyna ma 12 sztabek; Wolnym tempem [...]

[...] będzie trochę gorzej. No i w końcu wciskam się w koszulę i łatwiej mi spodnie kupić, więc wszystko ma swoje wady i zalety. 31.12 - sylwestrowy PULL 1. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=288tAlrbE_g&feature=youtu.be 3. Przyciąganie [...]

[...] BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Maszyna do wyciskania chwytem młotkowym 3x8-10 2b. Tył barków 3x12-15 3a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz [...]

[...] i straszna lipa, na barki juz wiecej (wycisk zza glowy, unoszenia bokiem, tylem, przodem) i juz lepiej a plecy katowalem ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z gory), wysiad do klatki (z przodu)) - po 4 serie i plecy byly za***site!!, dalej kaptury - szrugsy hantlami - liipa, bic i tric po trzy cwoczenia [...]

[...] chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - bic 8. tu mialem na trica robic papki na poreczach ale poreczy nie [...]

[...] tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch w tym planie tez bym jeszcze gdzies musiał dołożyc Martwy ciąg klasyczny, a tak [...]

[...] chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie martwy ciąg 3 serie (lajtowo) III dzień klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na [...]