CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

cholera
zagubilem sie w tym natolku informacji... uff.. musze to wszystko pozbierac do "kupy" bo mam metlik w glowie.

a więc tak, jak mniemam stacje to to te punky od 1 do 10 (np. w gr 1 - spinanie tułowia na maszynie do wspięcie na palce stojac na maszynie), czyli 10 stacji = 1 obwód. a tych obwodow w trakcie treningu mam wykonac 3? czyli wychodzi 30 stacji, tak?

no i dobra, nie bede ukrywal, ze polowa tych cwiczen jest dla mnie niezrozumiala bylbym baaaaardzo wdzięczny, jesli ktos wkleiłby linka/obrazek/tekst do poszczegolnych cwiczen z dwoch pierwszych programow. ok to na razie tyle. pozdro!

oswieccie mnie, bo juz nie mam sił

edit: acha, i jeszcze ile powtorzen do kazdego cwieczenia robic?

Zmieniony przez - Jotun w dniu 2004-11-21 18:52:42

Zmieniony przez - Jotun w dniu 2004-11-21 19:04:39

ok zrobiłem coś takiego
co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka...

1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
[ nie znalazłem obrazka ]

2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image025.gif ]

3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image043.gif ]

4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image027.gif ]

5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (naramienne)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image014.gif ]

6) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki nachwytem (górny grzbiet)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image039.gif ]

7) Martwy ciąg ze sztangą (proste grzbietu)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image055.gif ]

8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej (bicepsy)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image013.gif ]

9) Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową (tricepsy)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image031.gif ]

10) Wspięcie na palce stojąc na maszynie (łydki)
[ http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image033.gif ]


PROSZE O SPRAWDZENIE CZY OBRAZKI SA DOBRE !

Jaronir
Będziesz mógł próbować od razu Cykl II

Nie chce mi się sprawdzać obrazków, bo...jeśli nazwy przytoczyłeś poprawnie to i obrazki powinny być oki.

A plan oki.

Spoko
To czekam, ciekawe co tam nam wymyślisz

Pozdrawiam,
Jaronir

ja zaczalem robic acta ale nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej
1. uginani nog do pionu
2. sztangielki na skosnekj lawce- klata
3. rozpietki
4. wyciskanie z za karku sztangi
5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki
6. martwy ciag
7. uginanie sztangielek - bic
8. tu mialem na trica robic papki na poreczach ale poreczy nie ma wiec na maszynie uginam lapki tak do dolu to podobno na trica jest
9. uginanie nadgartskow ze sztanga - to na przedramiona (moje ulubione cwiczonko jest super)

nog nie robie bo nie moge ze wzgledu na naderwanie wiezadel (jescze mam okres rehaboilitacyjny)

aha 1 i 2 tydzien lecialem po 2 obwody
3 i 4 tydzien lecialem po 3 obwody
5 tydzien pzrelecialem 4 obwodami i teraz 6 bedzie al;e trenuje tylko wtorek i czwartek ale teraz zaczne trenowac tez w sobote

i teraz pytanko czy mam zaczac robic trening ktorys z podanych actow i dokonczy czy lepiej dokonczyc moj (wsomie to chyba bez znaczenia jest bo na te same miesnie dziala)
oraz czy mam robic 6 tygodni wsomie acta czy lepiej 8 tygodni??
bo moze by sie przydalo porobic dluzej te 4 obwody ale wsomie pasowalo by mi szybciej skaczyc tego acta bo juz sie nudny robi :P

aha i nie robilem zadnych aerobow ale raczej chyba nie bede robil (popierwsze chore nogi a po drugie to mam i tak mala mase wiec chyba nie powinienem spalac jej jescze??)

Z gory dzieki za pomoc!

Jeśli masz za sobą 6 tyg ACT to polecam teraz Cykl II - będzie niebawem.

A cykl II wrzucisz dzisiaj, czy to niebawem będzie dłuższe?
Tak pytam, bo strasznie jestem zajarany, i nie wiem czy doglądać jak głupi tego planu, czy mam wyluzować, i spokojnie czekać

Pozdrawiam, zajarany
Jaronir

oki to ja zrobie jeszcze teraz 6 tydzien act i zaczne cykl 2 cyklicznosci
czekam na rozpiske :)

Do południa jutro - taki mam ambitny plan - mam nadzieję, że się uda.