[...] sztangi w opadzie do brzucha tutaj daj podchwyt jako drugie 12/10/8/6 progresja na koniec 3 serie szrugsów 12/10/8 CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku z klatki albo nie opuszczaj poniżej linii uszu 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]
[...] maja niedorozwoju w dolnych partiach plecow z powodu przetrenowania. Zbyt czesto powielasz mity z gazet ktorych nie sprawdziles na sobie. Sciaganie na plecy do klatki czy karku nie jest tak do konca ogolnorozwojowe gdyz srodkowe i dolne czesci plecow sa bardzo slabo pobudzane w porownaniu do wioslowania sztanga - podciaganie na drazku jest [...]
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza karku . (Naramienne) 7.Podciąganie na drążku do klatki .(Najszersze grzbietu) 8.Podnoszenie sztangi stojąc ramionami . ( Kapturki ) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] w środku. Wtedy każde z tych trzech ćwiczeń tylko po 3 serie. Z powtórzeniami tak jak teraz, tzn. zaczynaj od 12 powtórzeń. Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie bokiem sztangielek 4s 13,11,9,7 Zamień to na unoszenie przodem. I w sumie na wznosach lepiej przeważnie nie schodzić na niższą liczbę [...]
[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Brzuch- 6 weidera Piątek Wyciskanie sztangi z klatki na stojąco - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg Biceps – na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 – 30kg Brzuch – 6 weidera
[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 [...]
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] spadek wagi, itd.??? trenuje teraz od tygodnia DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za [...]
[...] stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x max (okolice 10powt) sciaganie drazka do karku 12/10/8 prog wioslo hantla lub polsztanga (na co przyjdzie ochota po prostu) 12/10/8 sciaganie drazka do klatki (czytalem gdzies w gazecie ze jest to najlepsze [...]
[...] wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez [...]
[...] uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy ciag 12-12-12 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow [...]