do karku czy do klatki

[...] stojąć -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]

witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]

[...] Uginanie nog 4x12 Prostowanie nog 4x12 ss Przysiady wykroczne 3x12 Wspiecia na palce w staniu 3s Wspiecia na palce w siadzie 3s czw Plecy kaptury (brzuch) Wyciag gorny do karku 4x12-10 Wioslowanie 4x12-10 laczone Wyciag gorny do klatki 3x14-12 Sciaganie sznurka 3x14-12 laczone MC( ew. dzien dobry) 3x12-10 Szrugsy przod 3x max Szrugsy tyl 3x [...]

[...] polecil i rozpisał Ekspert Greg z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje. Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki szeroko [...]

[...] w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] 12+12+10+10+8 3. Uginanie nog leżąc na brzuchu 14+12+12+12 4. łydki intuicyjnie....:) Piątek Basen (ok 45min) Sobota: Plecy 1. Podcąganie szeroim nachwytem na drązku 3 serie maks 2. Przyciąganie wyciągu gornego do karku i klatki(naprzemian) 14+12+10+8 3. Wiosłowanie sztangą 14+12+10+8 4. "Dzień dobry" 14+12+12 Niedziela - wolne

[...] 3x15 wykroki ze sztangielkami 3x15 V dzien barki unoszenie sztangi prostej z lini bioder do brody 3x20 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x20 wiciskanie sztangi zza karku 3x20 codziennie brzuch spiecia 4x25 unoszenie nog lezac 4x25 do tego aeroby 45 minut szybkiego marszu do tego dieta z duzym ograniczeniem spozywania cukru zadnych [...]

[...] (10-10-10) (stały c) - wiosłowanie sztangą podchwytem (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do klatki (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do karku (12-10-8) (progresia) -modlitewnik (12-10-8-8) (progresia) -młotki sztangielkami siedząc (10-10-10-10) i jak mam siłe to na dowalene robie jeszcze z 2s max unoszenie [...]

Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 -co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie? -do pleców też bym coś dorzucił, ale nie wiem co -w piątek co mogę [...]

[...] 3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nadchwytem 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 4x10/8/6/6 5. Szrugsy ze sztangą 5x10 Czwartek-barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8(nie wime czy nie bylo by lepiej z przody) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x10 4. Unoszenie [...]

[...] klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek siedząc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 15 powtórzeń. .Uginanie przedramion [...]

[...] maszynie 4x10 4. wyciskanie na suwnicy 4x10 1. spięcia stojąc 4x10-15 2 spięcia siedząc 4x max CZWARTEK plecy+tric 1. podciąganie na drążku 4x max 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10 5. ściąganie drążka wąsko do klaty 4x10 6. wiosłowanie na bramie 4x10 1, pompki na poręczach 3x ok. 16 2. francuz [...]

[...] ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w siadzie 12,12,12,12 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy sztangą 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na [...]

[...] razy podciagnac na drazku. Po jakichs 10 min, podczas wybuchu smiechu poczulem klujacy bol po lewej stronie klatki, ktory mialem wrazenie jakby nawet dochodzil gdzies do karku ( jakby nerw bolal ). Co ciekawsze bol pojawial sie tylko wtedy gdy wzialem glebszy oddech, jak oddychalem spokojnie i w miare plytko to bylo ok. Bol trwal jakies [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4.podciąganie sztangielki w opadzie ( wioslowanie) 5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem -biceps: 1. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 2.uginanie [...]

[...] w leżeniu 12/12/12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń 2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12 3. Martwy ciąg 12/12/12 4. Szrugsy stojąc za sztangą 15/15/15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. -unoszenie rąk ze sztangielkami w przód. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Brzuch: [...]

[...] siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak [...]