do karku czy do klatki

[...] 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wykroki chodzone 5x5 -Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5 -Martwy na prostych 5x5 -Wyprosty na maszynie 5x5 3DZIEŃ -Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5 -Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5 Wyciskanie hantli siedziąc 5x5 -Wzniosy ramion z hantlami 5x5 -Ściągnie za kark na maszynie 5x5 -Wiosłowanie łamanym [...]

[...] klatki 4.Skłony i wyprosty tułowia w leżeniu przodem 5.Wyciskanie francuskie 4 x 8 6.Pompki na poręczach 7.Ściąganie uchwytu wzdłóż tułowia Plan C 1.Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 8-12 2.Podnoszenia hantelka wzdłóż tułowia 4 x 10 3.Odwrotny butterfly 4 x 12 v odwrotne rozpiętki 4 x 12 4.Szrugsy ( kaptury ) 5.Prostowanie nóg na wyciągu siedząc [...]

[...] Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12 [...]

[...] grzbietu). Jak robiłem moją wersję planu to nie mogłem tymi plecami ruszać... Z czego to może wynikać? Robię MC na razie b. małym ciężarem żeby wyrobić technikę, ale i tak jak go kończę to nie mogę ustać na nogach. Czy jest sens dołączyć w treningu B ściąganie drążka wyciągu do karku lub klatki (podciągania na drążku nie zrobię, za słaby jestem)?

[...] 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) [...]

[...] -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie na maszynie 12/10/8/6 łydki: -wznosy stojąc 12/10/8/6 -wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6 Piątek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -rotacja zewnetrzna 4x12 -kaptur 12/10/8/6 przedramie -uginanie ze sztanga nachwytem 4x15 -uginanie ze sztanga [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10<10<10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8 Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuszki 20=20=20 B: Przysiad ze sztangą na karku / MC 12<10<8 Uginanie nóg na maszynie w siadze 12<10<8 Wspięcia na palce 24<20<16 Wiosłowanie 12<10<8 Ściąganie drążka górnego do klatki w siadze 12<10<8 Uginanie [...]

[...] do klatki -3ser za kark -podciąganie sztangi w opadzie 4ser -podciąganie sztangielki w opadzie 4ser -ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4ser TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4ser -wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4ser -pompki na poręczach 4ser Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym [...]

[...] C przysiad przedni wyciskanie leżąc wąsko poręcze prostowanie na wyciągu + podciąganie na drążku podchwyt wspięcia na palce siedząc TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc wiosłowanie jednorącz półsztangą połowiczny highpull do klatki uginanie ramion nachwytem + francuz pytania odnośnie ilości powtórzeń. Dzień mam bardzo ciężki w [...]

Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]

[...] 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 4.Pompki szwedki 4x 12 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 20 II trening w tygodniu 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 10 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] czoła 3x 8 B1 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad 3x 8 Wypady z hantlami 3x 8 Spięcia stojąc 3x max Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 8 Martwy ciąg 3x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 8 Środa wolne A2 Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 2x 8 [...]

[...] na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie na drążku do klatki 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 11. Wspięcia [...]

[...] 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga wyprosty [...]

[...] na podwyższeniu BRZUCH po odpoczynku po powyższych ćwiczeniach (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę tego treningui ew. trening brzucha, bo mój chyba nie jest zbyt dobry. W prawdzie dał dobre efekty już [...]

[...] serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN tr. 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

[...] stojąc dipsy na ławkach trening B Wyciskanie sztangi skos w górę Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie Wiosłowanie nachwytem na wysokości barków Ściąganie wyciągu do karku Arnoldki Unoszenie ramion w opadzie Uginanie ramion siedząc naprzemiennie (bez supinacji) Wyciskanie wąsko ŻEBY UPRZEDZIĆ PYTANIA NAPISZE OD RAZU ŻE NIE ROBIE MC I [...]

[...] na przyrządzie, 4s po 15 powtórzeń. 6. Brzuszki, 5s po 12-15p. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem. -do klatki 3s, 12-15p -do karku 3s, 12-15p 8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ,3s 12-15p. 9. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 3s 12-15p. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, 5s 10-12p. [...]