do karku czy do klatki

[...] napojów i w miarę możliwości unikam węglowodanów) Trenuje 3 razy w tygodniu PLAN: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] dwa tygodnie i te same powt. ) -Szalone ósemki zmienne z 3x7 co tydzień 1seria pożądna Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12-10-8-6 Robiłem jeszcze to samo ale do karku ale nie lubie tego ćw. ;/ -Unoszenie szt. do klatki w rogu 12-10-8-6 -Unoszenie hantli do klatki w oparciu kolanem o ławke 12-10-8-6 Środa/Sobota Braki Barki: - [...]

przed rozpoczeciem cwiczen solidna rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - - szrugsy ze [...]

[...] 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15 Przedramiona: [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok (tez chodzi o przod barkow,tez nie wiem jak to opisac) 3 s 10 10 8 SRODA: Martwy ciag 12 10 10 8 Sciaganie wyciagu z gory do karku 10 10 8 8 Wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8 Wspiecia na palce superseria x3 24na dwoch stopach 12pojedynczo, 20/10 16/8 Wznosy sztangi wzdluz tułowia stojac 10 10 8 [...]

[...] trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/12,10,10,8 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Podciąganie hantla w opadzie tułowia 3/12,10,10 4. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/12 2. Uginanie [...]

[...] -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami na skosnej lawce 5/8-8-10-10-12 4.Pompki 3/max Plecy 1.Przyciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie plaskim 5/6-6-8-8-10 2.Przyciaganie drazka wyciagu do karku 5/8-8-9-10-10 3.Wioslowanie w opadzie 3/6-8-10 (martwego ciagu nie ma ze wzgledu na moje chore prostowniki ) Sroda-Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] wspięcia na palce spięcia brzucha na maszynie Nowy: (starałem się maksymalnie wykorzystać ćwiczenia złożone) 1.wyciskanie poziomo 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) (barki) 4.ściąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 5.przysiad/mc (przeniesione bo to nie jest mój priorytet, reszta musi dorównać) [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x12 2.Kaptury a) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4x12 3.Nogi a) Przysiady ze sztangą na karku 4x12 b) Wykroki ze sztangielkami 4x max c) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s (10-12) Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12) 2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12) 3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo [...]

[...] z ugiętymi nogami lub wiosłowanie sztangą) Ćw. 2 na plecy 4 serie 10 powtórzeń (Ćwiczenia o mniejszej intensywności np. podciąganie na drążku/ściąganie do klatki(lub do karku) na wyciągu) KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos (lub hantlami)/wyciskanie sztangi [...]

[...] dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 [...]

[...] na wyciągu - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x12 pompki 4x25 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim 3x10 wiosłowanie hatnelką w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe [...]

[...] max 11. Uginanie nadgarstków stoją uchwyt młotkowy 14, 12, 10 12. Uginanie nadgarstków w oparciu ze sztangą 3 x max Sobota, Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12,10,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 4. Wznosy sztangielek w opadzie. 12,10,8 5. Unoszenie ramion ze [...]