do karku czy do klatki

[...] dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie robie 5x5 wczesniej 4x 12 10 8 6 Niestety nogi mam slabe bo cwicze je od ok. 1,5 roku 60kg x8 cwiczenie robie zawsze jako pierwsze nie robie [...]

coraz lepiej :-) słonecznika więcej nie kupuj, celuj w orzechy włoskie, czy migdały. i uwagi do treningu: wyciskanie na maszynie 3/15, NA KLATĘ? ściąganie drążka do karku 3/15, RÓB ŚCIĄGANIE DO KLATKI, NIGDY NIE RÓB DO KARKU wyciskanie sztangielek 3/15, NA BARKI? powodzenia i zdrowia życzę :-)

[...] PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x5 G [...]

[...] piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: [...]

[...] za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - [...]

[...] ze sztangielką o kolano 3s 10,10,10 tutaj tak samo 10,10,10 Moze byc tak jak proponuje ? Triceps zostawie tak jak mi proponujesz. Barki tu zamiast sprzed klatki dam zza karku bo wygodniej mi sie to robi.reszta moze byc,zostawie tak. Uda problem z maszynami,wiec przysiady ze sztangą 5s i wykroczne tez 5serii czy 3 wystarczą ? Łydki moze byc [...]

[...] hantli (wiosłowanie): 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga tył: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25 powt 2. sztanga przód: [...]

[...] Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej, [...]

[...] 7.wspięcia na palce siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami w przod młotkowo [...]

[...] /PROG/ 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 4.Cwiczenie na łydki 4x BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głowe (z przodu, nie zza karku!) 4x (12-8) /PROG/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 [...]

[...] z dłuższymi przerwami. Wyciskanie na płaskiej o dziwo z zapasem ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - już nie dam rady wsadzić więcej ciężaru 310kg to jest max. Wyciskanie z zza karku jeszcze trochę zapasu jest. Zobaczymy, czy dojdę do stówki ;-) Biceps + Triceps najmniej istotne partie mięśniowe dla mnie, więc nie przykładam zbytniej uwagi ;-) [...]

co do cwiczenia w trenigu obwodowym zamiast MC i wioslowania, robilbym np podciaganie, wyciag gorny do klatki lub karku, czy dolny wyciag do brzucha..... co do tego ze "podlalo" Cie po wiekszym spozyciu wegli... to nie zwikszaj ilosci waglowodanow natomiast mozesz zwiekszyc bilans kaloryczny tluszczami.... pamietaj tylko dla rownowagi ze [...]

ale nie oto chodzi jak mnie podlewalo bylem na zwiekszonej ilosci tluszczy a mniejszesz ww teraz wrocilem to starego btw czyli mniej tluszczy wiecej ww i juz trace wage i tluszcz ale chodzilo o to czy jest mozliwe tracenie tluszczu przy jednoczesnym podlewaniu a wiec za MC dam do klatki a wioslowanie zamienie na za karku czy bedzie ok

[...] i nie wiem czy to nie od nadmiernych ćwiczeń; po oszczędzam je trochę i zobaczę co się z nimi dzieje 4b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x25 4kg 5. ściąganie drążka do karku 2x15(25kg), 1x8 (30kg) 6a. plie 2x15 22kg, 1x15 24kg 6b. przysiady wykroczne 2x15 (2 po 10kg) 1x15 (2 po 12kg) 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 8. maszyna [...]

[...] mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 15 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)3 7. rozpiętki [...]

[...] wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w kolanach wypychaj sztange nad glowe. Opuszczaj powoli do karku i wykonaj [...]

[...] brzucha 2serie 15 Czwartek Dzień wolny od treningu Piątek Mięśnie pleców • Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń / wyciąg do karku 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń • Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Superserie • Ściąganie do klatki [...]

[...] wchodzi na czoroboczne wiec mysle ze jest ok (chyba ze zle wykonuje w co watpie ) drazek mam tylko do futryny wiec na nim nie poszaleje, dlatego dalem wyciag do karku unoszenbie w opadzie dalem celowo na koniec plecow ale ok, przerzuce do barkow Środa Plecy 1. Rack pull 12>10>8>6 2. Wioslowanie półsztangą jednorącz [...]

MC na prostych? Tak nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Tak na poziomej beda? też tak nachwyt czy podchwyt? Zrobiłbym bym nachwyt, bo cięższy czyli zza karku? Nie, sztangę opuszczasz z drugiej strony, do okolic górnej części klatki piersiowej. na ławeczce poziomej? zgadza się bo była by szansa zrobic trening tak koło 10 moze [...]

Lepsze jest sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki czy karku ? trochę inaczej pracują najszersze, osobiście preferuje do karku