do karku czy do klatki

[...] 10 4. Brama 12, 12 II dzień (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 [...]

[...] 10 4. Brama 12, 12 II dzień (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. [...]

[...] na wyciągu górnym na linkach 5Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 6Pompki na poręczach Trucht w tempie 8km/h 1Przysiady ze sztangą na karku 2Hack-przysiady 3Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4Uginanie nóg w leżeniu 5Wspięcia na palce obunóż stojąc wszystko robilem po 4 serie i od 8 do 12 pow [...]

Rób tak jak zapisane :-)) Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha angażuje inne partie pleców niż do klatki i nie wyciskamy/przyciągamy do karku bo to kontuzjogenne. Z reszta jak masz problem z garbieniem się to do karku jeszcze bardziej byś się garbiła. Ściąganie do klaty z resztą też masz w tym zestawie ;-) MC rób klasyczne czyli takie jak w [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x15 1x10 (3kg) - pod koniec prawie padłam na kolana ;) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15 1x10 (10kg) - jw. 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15 (16kg) 7. ławka rzymska - 3x15 8. naprzemienstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą na karku 4x12-6 - wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 (czy to aby nie poszerza tali?) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 max / [...]

[...] ·przyciąganie drążka trzymanego wąsko lub szeroko chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym ·ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do karku na wyciągu górnym ·ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu górnym ·przyciąganie ciężaru trzymanego [...]

[...] do podlogi 4 ser. 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser. 15 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 3 ser. 15 pow. Grzbiet 1.Podciąganie na drążku do karku 4 ser. 8-12 pow. 2.Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o [...]

[...] ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.????-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]

[...] Prostowanie ramienia na wyciągu z linka - 10/10/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie - 8/8/8 Czwartek: Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 10/10 Przyciąganie drążka do karku - 10/10 Martwy ciąg - 10/10/10/10 Wiosłowanie podchwytem - 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlami - 10/10/10/10 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/12/12 [...]

[...] wyzej konczylem ruch, ale to cwiczenie tak sie nazywa wiec tak napisalem dzisiaj chyba sobie barki zrobie to nagram filma, u ciebie widzialem i szacun za to wyciskanie zza karku bo ja nie wiem czy bym utrzymal sztange w ogole z tylu glowy, za bardzo sie boje o barki, a to ze masz sile to widac najlepiej po hantlach, nie widzialem zeby ktos [...]

[...] razy w tygodniu.Poza tym ciekawi mnie co to za firma Ci sponsoruje suplementy ;)))))))))) I dzień Mięśnie ud 1.prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt [...]

[...] az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem 12/10/8 1.francuskie w lezeniu jednoracz,ale ręką do środka(jak w treningu viktora costa) 12/10/8/6 2.pomki na poręczach* 12/10/8/6 3.prostowanie [...]

[...] bocznych aktonów, - wąsko : większa pracę wykonają głowy przednie bądź też pośrednio , gdzie włączymy oba aktony. W zależności od wersji sztangę prowadzimy z klatki albo zza karku. Osobiście preferuję wyciskanie zza karku- bardziej czuję pracę mięśni. To rozwiązanie jest jednak nieco bardziej kontuzjogenne , dlatego początkującym poleciłbym drugi [...]

[...] nie szły blisko podpory, 13x, ale to nie był dobry pomysł z tą szybkością. reasumując - mogło być lepiej. plecy: - ściąganie drążka górnego 12, 10(do klatki), 12, 10(do karku)// 4 krążki na maszynie JP-6 - wiosłowanie 10, 10(nachwyt), 10, 10(podchwyt) // 24kg, 26kg, 24kg, 26kg - martwy ciąg 12, 10, 8, 8//34kg, 38kg, 40kg, 40kg, pod koniec [...]

[...] 3 x 15 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 5) Podciąganie neutralnie 1 x max [...]

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]

[...] mi się łatwiej sprecyzować. Jak na razie to ogólnie mówiąc poprawa sylwetki. 2. Tak miało by to wyglądać: podciąganie/dipsy wiosło hantla/wycisk skos górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni [...]

[...] mi się łatwiej sprecyzować. Jak na razie to ogólnie mówiąc poprawa sylwetki. 2. Tak miało by to wyglądać: podciąganie/dipsy wiosło hantla/wycisk skos górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni [...]

[...] 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg [...]