do karku czy do klatki

[...] od czoła-4(10-12) 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu- 4(10-10-10-10) WTOREK 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-5(15,10,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku-6(10,8,8,8,6,6) 3.Unoszenie ramion bokiem w górę -4(8-10) 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem-4(8-10) środa 1.Podciąganie sztangi oburącz do klatki w [...]

[...] hantli nad głową 3 x 12 10 8 Triceps Na wyciągu górnym ze sznurkami/prostym 4 x 12 12 10 10 Francuz hantlami 3 x 12 Prostowanie w opadzie hantla 3 x 12 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga na karku 4x 12 12 10 10 Wspiecia na palcach 4x 15/20 Na maszynie podnoszenie nogami 4 x 12 12 10 10 uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x 12 12 10 10

[...] tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 3s. 10-8-6 - martwy ciąg 3s. 10-8-6 Środa: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Piątek: lekki trening klatki już ćwiczeń nie będę opisywał bo podobnie jak w poniedziałek [...]

[...] b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w [...]

[...] ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 Sztanga łamana stojąc x15 Wyciskanie francuskie sztangi x15 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15 spięcia [...]

[...] b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w [...]

[...] 5 po 8 Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9 Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE Czy plan jest dobry?? W tym [...]

[...] Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek [...]

[...] ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 . Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na [...]

[...] 4 2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3.poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3 4.brzuch 4 czwartek-barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 2 4.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 2 [...]

[...] W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt. -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na [...]

Chcialbym wlaczyc w swoj trening podciaganie- slyszalem ze lepsze jest do klatki niz karku - czy podciaganie do klatki rozni sie tym ze po prostu bardziej sie podciagamy? I czy w ogole jest sens robic podciaganie jak ja moge sie podciagac max 4-5 razy?

[...] 12x 10x Unoszenie hantli zza głowy 12x 10x Allachy 20x 20x Trening C Przysiady 10x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 10x 8x 6x Wyciskanie skos w dół 10x 8x 6x Ściąganie drążka do karku 10x 8x 6x Wyciskanie hantli 10x 8x 6x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x 10x Szwedzkie 12x 10x Łydki(dowolne) 12x 10x 20 minut cardio po każdym treningu. Czy ma to [...]

[...] klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s 4. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4s 2. Wyciskanie hantli 4s 3. High Pull 3s 4a. Unoszenie na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie [...]

Chodzi o wyciskanie z za karku i sprzed klatki- cwiczenia na barki nie mam gryfu prostego czy moge uzyc do tego sztangi z gryfem lamanym? mam sztange z gryfem prostym ale ona ma 180 cm i jest troche nieporeczna ze wzgledu na brak miejsca do tego cwiczenia natomiast ta lamana ma 120 cm i jest ok. Oczywiscie inaczej musze ja trzymac niz gryf prosty, [...]

[...] ramion na wyciagu gornym b)wyciskanie francuskie sztangi leżąć -Barki a)wyciskanie na maszynie -Plecy a)Sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki b)sciaganie drazka wyciagu gornego do karku c)przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha + brzuch No i nogi o ktorych troche zapominam Na trening schodzi mi tak 1,5 do 2 h Pozdrowienia

[...] Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Po kazdym treningu wykonywac bede brzuch ew 2 x w tyg

[...] stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie podchwytem 2x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 3x max 4 dzień barki i nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 3x10 -unoszenie w opadzie 3x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 3x12/10/8 -wspięcia na palcach 3x max [...]

[...] ŚRODA :trening MT Czwartek : siłownia : karku 4*10 )