do karku czy do klatki

Miesnie naramienne Wyciskanie sztangi: Złe nawyki: Niektorzy cwiczacy, w zaleznosci od tego, czy sztange wyciskaja zza karku, czy z klatki piersiowej, maja nawyk odbijania jej albo od gornej czesci miesni czworobocznych, albo od gornej czesci miesni piersiowych wielkich. Najczesciej dochodzi do tego wtedy, gdy zaczyna im brakowac juz sily na [...]

halo hallo;) wklejam zestawie na dzis;)) trening zaplanowany w godz 19,30-21,30 Mam pytanie co do treningu ściąganie górnego drążka - mam to robic karku lub do klatki piersiowej? Robie do karku i nie wiem czy dobrze . Widzialam jak dziś ludzie robili do klatki. ....Czesc robi tak a czesc tak W moim planie ACT str 4 jest napisane ze do karku [...]

[...] i większe, podgrzebieniowe, mięsień dźwigacz łopatki, m. roownoległoboczny, m. czworoboczny oraz bicepsy; w zależności od tego, jak się podciągamy - czy do klatki czy do karku - zaangażowanie ww. mięśni się zmienia, tj. np. albo większy nacisk kładziony jest na mięśnie najszersze grzbietu (podciąganie do karku), a w dalszej kolejności obłe i [...]

[...] 3. Komentarz: Nie ma wody. Po treningu nie miałem się jak umyć. Masakra. Pytanie: Jaki drążek kupić? Przybijany do ściany czy do sufitu? Chodzi mi głównie o podciąganie do karku. Nie wiem czy taki na ścianie nie będzie niewygodny. 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=d1ZvDhbQkV0 http://www.youtube.com/watch?v=muRZf0kc7G0 OCZYWIŚCIE PROSZĘ O [...]

[...] w siadzie (do potylicy, albo do klatki) (4x, 12,10,8,6) 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4x, 8,8,8.8) 3) Ściąganie drążka atlasu w siadzie (do klatki bądź do karku) (4x, 10,10,10,10) 4) „Arnoldki” w siadzie (4x, 10,10,8,8) 5) Wznosy ramion bokiem z hantlami (4x, 12,10,10,8) *co drugi tydzień można w większym [...]

[...] w siadzie (do potylicy, albo do klatki) (4x, 12,10,8,6) 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4x, 8,8,8.8) 3) Ściąganie drążka atlasu w siadzie (do klatki bądź do karku) (2x, 10,10) 4) "Arnoldki" w siadzie (4x, 10,10,8,8) 5) Wznosy ramion bokiem W OPADZIE z hantlami (4x, 12,10,10,8) Dzień III Główne mięśnie zaangażowane: [...]

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

[...] i naramienny) Piątek (grzbiet + inne) : Podciąganie na drążku 4x5 Podciąganie sztangi w opadzie 4x6 (uginanie łokci ) (mięśnie grzbietu) Skłony ze sztanga trzymana na karku 6x4 (prostowniki grzbietu m.dwugłowy ud ) Wznoszenie barków ze sztangą 4x6 (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x8 (mięsień [...]

[...] sztangielki w opadzie i odwrotne butterfly, 15s wystarczy.Dodaj do treningu pleców z 5s na kaptury -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 (LEPIEJ DO KARKU -prostowanie tulowia na maszynie (na prostownik grzbietu, w zastpestwie dla martwego ciagu) 4x12 [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -jakie moze byc trzecie cwiczenie ?jakies wyciskanie hantlami czy moze rozpietki? + barki -wyciskanie sztangi zza karku czy z klatki ? siedzac 12/10/8 -unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci [...]

Dla scislosci z uchwytem neutralnym , chodzi mi o taki ktory chwycisz szerzej niz barki, ale nie tak szeroko jak przy sciaganiu do karku czy klatki. Przy tym sciaganiu (jak przy innych do klattki) nie nalezy odchylac sie wiecej niz wymaga tego dociagniecie uchwytu do gornych partii klatki i jej wypiecie z jednoczesnym spieciem lopatek, lokcie [...]

a ja ostatnio ściągając drążek zawiesiłam się na sekundę i zapomniałam juz czy do klatki czy do karku i wkońcu się w łeb palnęłam i sama z siebie śmiałam :D

[...] – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 12 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 15 unoszenie hantli bokiem, stojąc - 3 [...]

[...] - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 x 12-6 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

loco wlc military press możesz zastąpić wyciskaniem hantli jesli masz za nisko na ćwiczenia stojąc , możesz też zrobić wyciskanie siedząc ale nie do karku tylko z klatki, choc spotkałem się z nazewnictwem military press siedzac dzień dobry odpada unoszenie dobre ale co z martwym ciągiem? hexx wszystko zależy do planu w ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. Może macie racji. [...]

ok , dzięki aaa właśnie! King, sztangę opuszczać do karku czy klatki? Bo to moja pięta achillesowa 42.5kg...

a mam jeszcze 2 pytania co do ćwiczenia drazek szeroko nachwytem to mam robic do brody czy do karku? No i pytanie o wyciskanie na klatkę czy moge robić naprzemiennie raz na płaskiej a na kolejny trening na skośnej w górę aby wzmocnic mięśnie górne klatki?

[...] lezac 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciag 1x zrobie sobie na prostych nogach to bedzie szlo tez na dwug. Wioslowanie 2x Przyciaganie drazka wyciagu ale do karku czy klatki? 1x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie [...]

1. Podciąganie odpada, bo nie umiem. 2. ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko- do karku czy klatki ? 3. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny- nie mam pojęcia jak to robić 4. czy szrugsy moge robić sztangielkami?? (wygodniej) 5. Heavy rozpiętki głową w górę - nie wiem co to jest, a szczególnie co znaczy słowo heavy (reszta wiem jak sie to [...]