trening na redukcję

luqe23

pol roku ?

to smialo mozesz sie zainteresowac planami skroconymi,np.takim:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html


im cwiczenie angazuje wiecej muskulatury,tym bedzie skuteczniejsze-dlatego jak najwiecej cwiczen nalezy wykonywac w pozycji stojacej.

pozdrawiam.

Rozumiem że chodzi Ci o ten plan. Powiedz mi jakie zalety ma taki plan skrócony, nie będzie lepszy zwykły? Powiedz mi tylko czy mogę coś dołożyć do tych ćwiczeń na ławeczkę rzymską i naprzemiennie w planach bic i tric? Ile jechać tym treningiem, wiem wiem do puki będą efekty ale to pewnie ok 4mies, no i ost. pytanie czy ten trening będzie dobry przy cyklu kreatynowym, skoro jest na masę to podejrzewam że tak? A i co do diety to stosuje zbilansowaną ułożona i zatwierdzoną w dziale odżywianie, jadę na niej już 5mies. Rozumiem że te wyciskania to tak jak gdzieś pisałeś w jednym tyg dwa razy na płaskiej klata i raz wyciskanie na barki a w drugim odwrotnie.

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-14 21:38:30

jak bedziesz to odpowiedz prosze

pomocy...

luqe23

za duzo myslisz.

plan powinienes realizowac min 6-8tyg.

oczywiscie,pod koniec kazdej sesji mozesz zrobic coos na brzuch,badz lydki-nie widze przeciwskazan.

bic i tric odpada-skup sie na ciezkich cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim zbudujesz sile i mase-takze ramion.

kreatyna jak najbardziek wskazana.

dieta mnie nie interesuje.
jesli waga idzie do przodu-to jest ok.
jesli nie-za malo jesz.

tak,wyciskania stosujesz przemiennie.

w planie skroconym mozesz wlozyc max wysilku w konkretne cwiczenia.jest ich malo,mozna zastosowac odpowiednie parametry,czyli przede wszystkim intensywnosc pow.80%CM-co przelozy sie na wzrost sily.
od ciebie tylko bedzie zalezalo,czy poprzez odpowiednie odzywianie bedziesz mogl obrocic to w przyrosty masy miesniowej.

pozdrawiam.

nie traktuj tego,jak ostatni cykl w swoim zyciu.
jeszcze dluga droga przed toba.

dzięki mistrzu SOG do ciebie leci

a mam jeszcze 2 pytania co do ćwiczenia drazek szeroko nachwytem to mam robic do brody czy do karku? No i pytanie o wyciskanie na klatkę czy moge robić naprzemiennie raz na płaskiej a na kolejny trening na skośnej w górę aby wzmocnic mięśnie górne klatki?

ponawiam prośbę o pomoc

luqe23

podciagasz sie do klatki.
powtorzenie bedzie zaliczone,jesli twoja broda znajdzie sie powyzej drazka.

nie.
mozesz robic rozne formy wyciskania,lecz stosowane cyklicznie-kilka tygodni plaska,nastepne kilka tygodni-skos.

pozdrawiam.

dzięki