do karku czy do klatki

[...] powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie wyciskanie francuskie sztanga 4 serie wyciskanie sztangielki za karku do gory "sorry za nie profesjonalna nazwe :( ale wiecie o co mi chodzi" 4 serie wyciskanie w tył ramienia w pozycji stojącej 4 serie +Brzuski z obciazeniem [...]

[...] w A i 2cw w B aczkolwiek zamiast szrugsow bym wrzucil jeszcze inne wioslo 3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? Zaznaczam, że na siłowni zazwyczaj jestem sam i nie ma kto mi pomóc przy podciąganiach. Jesli masz wyciag na [...]

a czy to czy zrobie do karku czy zrobie do klatki bedzie roznilo sie w efekcie? tzn czy robie tym inne partie czy w zasadzie te same?

[...] planach dla nóg zostawia się osobny dzień, ewentualnie dorzuca się brzuch, czy przedramię. W twoim planie pleców zmieniłbym jeszcze ściąganie wyciągu górnego do pleców (karku) na do klatki. No i odnośnie klaty, to pamiętaj też o ćwiczeniach tj. dipsy i przenoszenie, bo są one jednak nieodłączną częścią treningu klaty i nie można o nich [...]

Zależy czy do klatki w szerszym czy węższym chwycie. Na pewno w jakiś sposób przekłada się liczba podciągnięć w jednych wariantach na inne. Nikt jednak Ci nie napisze że akurat Tobie to pomoże. Można dodać do treningu inne warianty dla urozmaicenia, aczkolwiek akurat podciąganie do karku jest nienaturalne dla stawów barkowych.

[...] Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? Z klaty. e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria [...]

[...] Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. [...]

Witaj Armstrong. Tak jak MDRAGON zauważył najlepsz do tego byłby drążek. Na wyciagu przy sciąganiu do karku czy klatki siedzac w pionie pamiętaj o prowadzeniu łokci maksymalnie w dół a nie do tyłu. Wykonuj ćwiczenie czysto technicznie zatrzymując na chwilę ruch przy maksymalnie napiętych plecach. W górnym położeniu drążka nie zatrzymuj ruchu. Przy [...]

[...] jest własnie podciaganie szeroko nachwytem działa bardzo dobrze, jezeli jeszcze jesteś za słąby na to to albo rób powtózenia negatywne albo wzmocnij sie sciagając drążek do karku czy klatki. Poza tym wszystko zalezy od genetyki np wiosłowanie mi dobrze robi to jest na grubośc dobre najszerszego oczywiscie mozna sztangą sztangielką zalezy co [...]

[...] dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9 [...]

[...] trening jest dla mnie? wydaje mi się, że tak ale dla pewności wolę się spytać... acha, no i muszę powiedzieć, że jestem początkujący w pełnym znaczeniu tego słowa, mam 20 na karku, 185 cm. wzrostu i 63 kg. /wiem, chudzielec ze mnie ;( Po drugie: czy ten trening zwiększy moją wagę? Bo w moim przypadku jest to konieczne... czytałem temat o dietach [...]

[...] Druga noga (zgięta) - jak najbliżej ciała. 3.3 ROZCIĄGANIE PLECÓW Wyciągamy partnera na około 15-20 sekund. Później zmiana. INNE PRZYKŁADY ĆWICZEŃ - Spleć ręce na karku. Pokonuj opór stawiany przez partnera przez około 20 sekund jak najmocniej przyj łokciami w przód - w dół (rys. 6). - Rozluźnij mięśnie. - Następnie biernie rozciągaj [...]

[...] stałym 4 x 15 (zobacz) Klasyczne skłony brzucha („brzuszki”) 4 x 15 (przytrzymanie końcowej fazy koncentrycznej) (zobacz) Dzień 2 ćwiczenia na nogi Przysiad ze sztangą na karku – 4 x 12 powtórzeń (zobacz) Prostowanie nóg na maszynie – 4 x 12 powtórzeń (zobacz) Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej – 4 x 10 powtórzeń (zobacz) Wspięcia na [...]

[...] 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 4. Wznosy tułowia z [...]

[...] B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. Ściąganie sznura do karku w klęku 3x10 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 8. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Wznosy tułowia [...]

[...] Potrzeba też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki [...]

[...] niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, [...]

[...] do klatki 3s 12-10 Wiosłowanie hantlem 3s, 12-10 Narciarz 3s, 15-12p Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s, 15-12p Uginanie ramion ze sztangą 12-10p LEGS Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-6p Martwy ciąg 3s, 12-10p Wykroki z workiem bułgarskim 3s, 12-10p Wyprosty nóg na maszynie 3s, 15-12p Uginanie nóg na maszynie 12-10p Przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: [...]

[...] o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na poręczach 4x8 progresja 6. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 [...]