~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

co do pierwszego to właściwie wszystko jedno- rano po małej porcji białka/posiłek, odzywka- ew. węgl.- zależnie od rodzaju diety jaka przyjałeś/.

co do drugiego to takie tetno sugeruje za wysoka intensywnośc jak na aeroby.

Moje pytania:

1. na czym polega (21)? chodzi mi o opisanie tych 3x7 ktora pierwsza itp.
2. Cwicze wedlug plany Michail'a grupa 1 cykl2 i podczas treinngu plecow + biceps sa tylko na niego 2 cwiczenia czy moglbym dolazyc ew jeszcze 1-2? tak by trening wyglądal:
1.uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem
2.uginanie młotkowe
3.modlitewnik
4. i ewentualnie podciąganie na drązku podchwytem

nie wiem czy te o 2 cwiczenia za duzo :P i nastepne pytanie:

3. jak juz mowilem cwicze wedlug planu Michail'a grupa1 cykl2 (https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html)
i są tu takie cwiczenia na plecY:
1.podciąganie drązka szeroko do klatki ( mam troche odstające łopatki i slyszałem ze do karku jest lepsze? )
2.wiosłowanie sztangą w opadzie ( te same cwiczenie tylko koncówką sztangi ? )
3. skłony dzine dobry z gryfem ( tego cwiczenia nie robie i zastępuje je wyciągiem do karku ( czy do klaty lepiej na wlasnie te łopatki ? )
4.szrugsy stojąc sztangielkami ( tego cwiczenia tez nie robie i zastępuje je wiosłowaniem sztangielką w w opadzie sztangielka )
5. dodalem jeszcze 1 cwiczenie a dokadnie: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego W SIADZIE PŁASKIM lub PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.

"21"-ki to wykonanie w odmienny sposob unoszenia sztangi w staniu na bicepsy, najpierw wykonujesz 7 ruchow od dolu do kata prostego, nastepnie od kata prostego do gory, a na koniec cale ruchy.

mysle, ze bardzo zlym posunieciem bedzie gdy dodasz wlasciwie cokolwiek z tego o co zapytujesz do tego planu/Michaila/

mam pojedyńcze pytanie;D
Jak mam ćwiczyć brzuch żeby był silny? nie chodzi mi o rzeźbe ani mase ale o typową siłe brzucha. duzo powtórzeń czy mało a z jakimś obciążęniem? i jakie ćwiczenia? (no sie zrobiły 3 pytanie;D)

a na jakim poziomie zaawansowania jesteś?
raczej obciążeń sie nie dodaje- choć czasami są wyjątki.

Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób:

W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha)

We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury)

w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność)

W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie trzeba stymulować tych grup większymi ciężarami).

Dieta jest, ale czy ta rozpiska może być skuteczna ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdro.

witam was.
mam pytanie odnosnie treningu
wiem ze dla niektorych osob wyda sie to bardzo dziwne ale cosadzicie na temat budowy miesni bez ciezarow??za pomoca silnej woli ?
czy sadzicie ze 3cm w 3 miesiace takiego treningu bez wspomagaczy to zly wynik??

pozdro
p.s. nie opisuje tu na czym to dokladniej polega,powiem tylko ze nastepnego dnia po treningu czuje straszny bol w trenowanych miesniach.

apokalipsa poziom mojego zaawansowania to tyle że robiłem kiedyś podciaganie nog do klatki po 15 powtórzeń 5 serii. jeżeli o to chodzi.

Leandro moze lepiej opisz jak trenujesz bo jakos sobie tego nie wyobrazam;D

jojo napisze Ci tylko ze nie uzywam ciezarow

silna wola i to wszystko nie potrafie opisac...
najwazniejsze ze nie ma zastoju i caly czas do przodu

opisze dokladnie trening jak wroce . narka .