FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku :
PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH )
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30

Wiem , ze FBW to sa obowdy ale nie rozumiem tego jak mam np
3-5x15-20 chodzi tu o to ze mam robic od 3 - 5 seri po 15 - 20 powtorzen , bo nie wime czy dobrze rozumuje ale to nie wazne po prosze o ocene tego planu ...Początki na siłce lepiej miec dobre:)pzdr

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

Wiem , ze FBW to sa obowdy

Błąd. Obwody są w ACT. A ACT nie równa się FBW.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Aha :( a co polecasz na poczatek z siłką ??

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak dopiero zaczynasz/chcesz zacząć to poczytaj o ACT.

będzie jak znalazł

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

ok w takim razie polece w ACT :) dzięki za odp :) pzdr

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

a czy ten plan Michała jest dobry ?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

zapomomnialem napisac , ze moim celem jest masa :P ogolnie nic nie pisalem bo nie wiedzialem ze to takie wazne ale jak czytam to pisze swoje dane a wiec :
-wiek- 15 lat
-waga 60 kg :(
-wzrost 176-177
-cel MASA ( mam diete i stosuje jeszcze Biogenix Monster Mass )

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...