cukry

Woda - nawadnia organizm miód - cukry co za tym idzie potrzebna energia cytryna - podnosi PH Sól - sole mineralne które również tracimy podczas treningu. Czyli szczerze nie ma sensu ? Lepiej sama czyściutka woda ?

Gainerów jest od groma na rynku ,tylko dużo z nich zawiera cukry proste ,Może ekto nie zaszkodzi %-),ale generalnie skupiłbym się na misce i obserwował co się dzieje na przełomie 1-2 tygodni.

[...] lub daj jogurt/kefir i dodaj np.jajka,mozesz jakis owoc dodac do przedtreningowego dodaj troche oliwy i warzywa w szkole dodaj malo czy oliwe badz orzechy ogolnie zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,5g a wegle bym dal z 5g i gain bolic to prawie same cukry ale jak juz to daj ze 50g potreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-21 19:21:43

dobra, ja też dopiszę, że rozumiem o co biega %-) I dopiszę podobne odczucia, że gainery, carba i białka lepiej tylko po treningu. W ciągu dnia jest żarcie %-) poza tym to jedyna pora dnia gdzie mogę zjeść cukry :D

Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - [...]

jak dla mnie lepiej wykorzystać w tym przypadku zamiast laktozy jakieś cukry wolniej wchłanialne tym bardziej ze pisze że jest endo.

[...] ilosc cukrow w diecie :soki,cukier rafinowany,słodycze!!!,wieksze ilosci owocow produkty maczne .Spozywaj wiecej bialka co najmniej 2g na kg masy ciala Jesli chodzi o cukry proste to jedyny wyjatek stanowi okres potreningowy tu mozesz wchlonac pewna ich ilosc aby uzupelnic zapasy glikogenu. Z suplementow to polecam cos na bazie [...]

[...] kurze -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Co od koktajlu Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Same cukry na noc, jogurt owocowy od czasu do czasu moze być lepiej naturalny, nie boisz się surowych jajek jeść? A policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Owoce jeśli musisz to jedz te, które regulują pracę jelit, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Jadaj je tylko rano. Owoce to cukry proste, więc nie przeginaj z nimi. Jeśli chodzi o przyprawy, to ja zawsze dodaję. Bez tego nie da się jeść. Dieta nie jest tylko na chwilę, to ma być coś z czym można [...]

[...] herbaty z cytryną bez cukru. KOLACJA 354 kcal Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, ogórek kwaszony (100g), szklanka zielonej herbaty bez cukry. 3. DZIEŃ I ŚNIADANIE 460 kcal 5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziamistego, posmarowana [...]

1. cukry możesz ograniczyć do zera, ale tłuszcze i węglowodany są niezbędne do normalnego funkcjonowania, tylko trzeba je odpowiednio dobierac. samą dietą na pewno zrzucisz zbędne kilogramy, ale jesli chcesz to zrobic w szykim czasie to najlepiej wlaczyc w to jakis trening a szczegolnie aeroby 2. spalacze tłuszczu i inne o ktorych mozesz poczytac [...]

[...] Bez wątpienia płatki kukurydziane do takich należą. Plus ewentualnie ich jest taki, że nie zawierają niepożądanych składników, jak izomery trans, utleniony cholesterol, czy cukry proste. Są to węglowodany złożone bez tłuszczów, ale o dość wysokim stopniu przetworzenia. Tego typu produkty mogą stanowić element zdrowej diety, ale podstawą jej [...]

[...] Co do kreatyny to ewidentnie glukoza. Wyrzut insulinowy powodooją tylko węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a nie węglowodany wogóle. W carbo większość cukrów to cukry złożone, więc wyrzut insulinowy jest niewystarczający. Co do opinii Olimpów, to Olimp nie sprzedaje glukozy więc po co mają ją polecać samą, a z tego co pamiętam [...]

Może carbo Olimpa (nie btrałem) to same monosacharydy, ale to raczej nie możliwe, a same cukry złożone nie dadzą wyrzutu insulinowego potrzebnego dla transportu kreatyny, a jak wiadomo po co Olimp ma reklamować glukozę skoro jej nie sprzedaje?//// lucek

[...] szejker. W przypadku zamienników naturalnych moge xd najoptymalniejsza pora to 20-40min po trneingu tu mnie kompletnie rozbroiłes... wszędzie czytam ze im szybciej spożyje cukry proste po treningu tym lepiej... rozumiem ze 20min po carbo+ białko, bo ja zazwyczaj to białko dopiero 15min po cukrach dawałem ale nie wiem jak jest lepiej :) dzieki [...]

[...] żołądka by trzymać talię w ryzach :) Imo przy takiej kaloryczności wychodzi i tak około 450 kcal na posiłek a to trochę mało :) No to za dużo węgli w tym 6 jak bezpośrednio po siłce, nie wydurniaj się z tym carbo, daj 1 porcję, albo w ogóle to wywal a daj cukry proste z naturalnych źródeł, owoce-banany,winogrona itp lub suszonych owoców...

[...] Piję co najmniej 1,5l wody dziennie, 1-2 herbaty gorzkiej lub z łyżeczką cukru, ziółka wszelakie. Tylko błagam nie piszcie mi, że przyczyną są jajka sadzone, ogórki konserwowe, tabliczka gorzkiej czekolady na tydzień, lody, czy łyżeczka cukry do herbaty. Jeśli mam zmniejszyć liczbę posiłków to między którą a którą "głodować"?? Pozdrawiam :)

Jakieś warzywa są zawsze do obiadu, ale ich nie liczę. Jakieś owoce, czasem też, ale rzadziej - cukry. Tłuszcze ze zdrowszej oliwy, jakieś omega 3, czasem rybka, więc też raczej są.

[...] Której działanie bardzo fajnie pomaga metabolizmowi wykorzystać zjadane makroskładniki głównie Mam tutaj na myśli węglowodany i cukry. W dalszym etapie oczywiście będzie można pomyśleć o dodaniu jakiegoś termogenika który pozwoli ci jeszcze niżej zejść z poziomym opuszczenia dodanie co energii na [...]

[...] być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń typu wyciskanie na [...]