Dieta - potrzeba opini specjalisty

Witam !!!

Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :)

Moim głównym pytaniem jest czy mam coś zmieniać w mojej diecie.

Posiłek I >6.00
-jajecznica 2-3 / jajko gotowane
-szklanka mleka chudego
-kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane
-rodzynki suszone
-warzywo
Posiłek II 9-10
- 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek
Posiłek III 12-13
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny)
-owoc / warzywo
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka
-owoc
-napój proteinowy
Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze
-tran
-warzywo
Przed spanie :
-napój proteinowy



Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Lub
Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Owoce według uznania




Zmieniony przez - Kiuba w dniu 2011-01-17 19:48:34

Posiłek I >6.00
-jajecznica 2-3 / jajko gotowane
-szklanka mleka chudego
-kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane
-rodzynki suszone
-warzywo
Posiłek II 9-10
- 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek
Posiłek III 12-13
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny)
-owoc / warzywo
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-owoc
-napój proteinowy (po co ten napój skoro jest już ryz i kurak, chyba że chcesz wymiennie stosować)
Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze
-tran
-warzywo
Przed spanie :
-napój proteinowy
Co od koktajlu
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Same cukry na noc, jogurt owocowy od czasu do czasu moze być lepiej naturalny, nie boisz się surowych jajek jeść?

A policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne?

po treningu wegle proste od razu + odzywka bialkowa
godzina to troche za duzo