chcialabym

obliques ten trening zrobie chyba w sobote rano zanim mąż zdąży wyjśc do pracy ,od soboty też chciałabym zacząć tą diete i teraz nie wiem co z posiłakmi przed i po treningowymi,pry tej diecie chyba odpadają?W przysiadach miałam ostatnio 74kg to jesli założe 80kg na maxa będzie dobrze?

Na wstepie chciałabym podziękować obliqes .To dzięki jej planami treningowym i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak [...]

Agak, dziennik będzie na pewno, coś pod koniec stycznia może, albo wcześniej. I jest mały planik, ale to powiemy jak będe zakładac dziennik ... i chyba w początkujących, no bo z tego co nam wszystkim wiadomo do zaawansowanych sie nie nadaje . Plan jest i dieta też, wszysko dzięki Obliques. Musiałam przez te 3 tygodnie podwyższyc weglowodany [...]

Witam Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg [...]

Cóz, to ja pewnie będę w mniejszości, bo mi się sylwetka Damiana podoba. Serio. Nie lubię wychudzonych maratończyków, bo oni właściwie nie mają mięśni,u nich to tylko skóra i kośći. Jednak skrajnie niski bf i niewielkie mięśnie- to jest to ! Z drugiej strony podobają mi się także bardziej umięśnione sylwetki, jak Bzyka. Gdybym jednak miała [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Że robisz sztangielkami, to dobrze. A za wyciskanie do karku (za głowę) dostaniesz w dupsko :-> Tylko do klaty ściągaj. Nie bij %-) nie wiedziałam, że to jest istotne. Sugerowałam się tym co mi powiedział instruktor na siłowni - jak drążek będzie zajęty (miałam pierwotnie robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam [...]

12.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: woda mineralna z limonką, kawa inka na śniadanie Dodatki: pomidor z cebulką, marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Grzech: łyżka keczupu do galaretki Micha: [...]

19.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny w trakcie treningu, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda Dodatki: czerwona cebula, pomidor, kalafior Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64f1627204f4c5c8294ed22978527e6.png Trening: [...]

Vredota, czy moglabys mi (w sumie obojetnie ktorej modce) przeslac swoje aktualne zdjecia na priv, chcialabym zobaczyc jakie zmiany sa w tym czasie co tu jestes

Ruda, mam jeszcze bardzo gorącą prośbę - bo chciałabym się przy okazji przygotować do sezonu narciarskiego ( tymbardziej, że będę wymieniać sprzęt na nieco bardziej wymagający ) ... możesz coś poradzić proszę ??

w sobotę dzień pomiarów... nie ukrywam mam troszkę schizę już, strasznie chciałabym żeby to co robię przyniosło choć mały sukces Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-15 20:35:20 trzymam kciuki bo doskonale rozumiem sobotnią schizę:-)) natomiast przeczytawszy tyle dzienników dochodzę do wniosku, ze skoro niemalże w każdym - albo na [...]

co mi za zayebisty bigos wyszedł :D miodzio :) za tydzień mam mieć @... już już czuję że puchnę... najbardziej widać to po brzuchu i udach, robią się takie uwodnione...pomimo wypijanej pokrzywy ( którą wiecznie zapominam wpisać do bilansu ) 10.01.2013 CZWARTEK DT - B by Obli suple: omega3gold 3 x 2 kaps płyny: napar imbirowy, kawa x2, herbaty [...]

dzięki śliczne, sorry za dociekliwość - ale ja lubię wiedzieć po co i dlaczego tak a nie inaczej :) dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f982322955f74711a68f48f0765cd7c3.png suple: omega3gold 2x3kaps warzywa: mix brokułowy, pomidor ogórek sałata i kalarepa płyny: kawa x2, herbata zielona z pigwą ( smakuje mi ), pokrzywa liście - ok, malina [...]

Ja też bym wolała piątek, odkręcić ten weekend chciałabym chciała:D Ciotka przyznaj się marzysz o niebieskich migdałach:->

hehe takie same ale inne ( jak to mówi moja Sis ) %-) No ja też się często nad tym wszystkim zastanawiam %-) I nie ukrywam, że z początku strasznie mnie frustrowało to, że pomimo wprowadzeniu w życie Ladiesowych założeń, wszystko u mnie szło w górę ( i waga i obwody ) podczas gdy inne dziewczyny cieszyły się spadkami... Apogeum moich schiz [...]

k3ho no tak rozumiem.To ja jednak wycofuje sie z tego pomyslu. Zwlaszcza wieczorami nie chcialabym wam przeszkadzac

dzien dobry wstawac plusze:) wczoraj siedze sobie na gadu tak ok 19, miałam juz wychodzic a kolezanka do mnie pisze czy na dyskoteke nie chciałabym pojechac, mówi ze sa 2 wolne miejsca bo gada włąsnie z kolegą, no to ja taka bez wiekszego entuzjazmu mówie ze moge jechac,nie byłam jeszcze w tym klubie a słyszałam od znajomych ze super jest, no i [...]

dzien dobry Wstawac Plusze,ja juz po sniadanku i o 11 na basen mi sie Klątwa nie podobała,nudziłam sie, teraz chciałabym obejrzec Piłę 3:) Miłego dnia:*

Ciocia no wiem :( Teraz się będę musiała wykasować z tematu Mięśnie ladies %-) a moje obecne fotki będą w posta powitalnego wklejały laski, które przychodząc tutaj piszą: chciałabym schudnąć, ale nie wyhodować sobie przy tym takich strasznych mięśni i nie wyglądać tak: tu foty. Jak żyć? %-) Dziękuję za wszystkie komentarze. Czytam każdy :-))