vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques wielkie dzieki za treningmam kilka pytań,jesli mogę.
1. dnia biore duże cieżary ,a juz pózniej mam zmniejszyć obciązenia od tych co przewaznie robiłam?
2.Szrugsów jeszcze nie robiłam wiem jak wygladaja ,ale nie mam pojecia jaki wziąść ciezar
3.czy w razie co mogę zaminic 4 dzien z 5 ?
To wszystko i jeszcze raz bardzo dziekuje

Tak dzin pierwszy jest jeszcze silowy. Wlasciwie jesli mozesz go wykonac jeszcze teraz np zamiast ostatniego dnia to moze nawet lepiej, albo pierwszego dnia diety rano. Moze mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje.
Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada?
Robisz 5 serii 3 serie po 5 powtorzen 1 seria 3 powtorzena w ostatniej atakujesz max.
Z ciezarem zaczynasz od 50% swojego zakaldanego max i robisz tylko tyle powtorzen ile powiedzialm zakladajac coraz wiekszy ciezar. Nie musiz sie juz do tego rozgrzewac dodatkowo, dojscie jest rozgrzewka.

Jezeli ci sie nie uda tego treingu zrobic na poczatku "odwadniania" to zrob go na pol gwizdka, znaczy zwiekszaj ciezary jak w rampie robiac tyle ruchow ile masz w zakresie, przy ostatniej serii dopiero ciezar w max zakresie.

Nie robilas szrugsow nie szkodzi, wez sama sztange i rob, jak bedzie za ciezkie to wezmiesz sztangielki, jak za lekkie dolozysz, tu masz duza ilosc powtorzen.

Zamienic niby mozesz, ale bedziesz miec dwa silowe pod rzad. Ale jak musisz to trudno

obliques ten trening zrobie chyba w sobote rano zanim mąż zdąży wyjśc do pracy ,od soboty też chciałabym zacząć tą diete i teraz nie wiem co z posiłakmi przed i po treningowymi,pry tej diecie chyba odpadają?W przysiadach miałam ostatnio 74kg to jesli założe 80kg na maxa będzie dobrze?

Nie ma nic, jesz tak jak masz napisane Mozesz zamienic obid z jednego dnia z innym dniem, ale reszta zgodnie z planem.
Mysle ze 80kg bedzie dobrze, jak poczujesz ze masz zapas mozesz sprobowac dolozyc i znow zrobic jedno powtorzenie. Sprobuj po po prostu je znalezc

obliques ok spróbuje ,może jak mąz nie bedzie szedł wczesniej do pracy zrobie ten trening jutro zamiast wytrzymałosciówki,bo obawiam sie ,ze bez sniadania nie dam rady w sobotę wielkich maksow zrobić.

Śniadanie przecież masz w diecie

obliques mam ,ma zle sie wyraziłam boje sie,ze bez węgli rano nie podołam chyba jutro go zrobie po razwocu będzie lepiej dzwigać mi ciężary

heloł. przeglądałam Twój dzienniczek w poszukiwaniu slynnej wytrzymałościówki z wyskokami do klatki (będę próbowała sobie to zaaplikować) Jak często go wykonywałaś?

No i muszę przyznać, że to co osiągnęłaś przez ten czas treningów jest imponujące. Super efekty już po pierwszym podsumowaniu.
Z niecierpliwością czekam na nowe foty.

Pozdrawiam i gratuluję rezultatów!

lukrecja dziekujeta wytrzymałościówke miałam raz w tygodniu daje popalić ,ale lubiałam ja nawet pamiętam ,ze na poczatku w wiekszosci cwiczeń nie wytrzymyałam podanego czasu i robiłam przewy pomiędzy ,ale z czasem idzie coraz lepiej choć uprzedzam ,ze wcale nie łatwiej i zawsze padam po niej na pysk.

Dzien1.
1. przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane
2. Rumunski MC 5x4-6 120sek:46,56,66,76,86,90-nie udane
3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 2x10,2x11,2x12,2x13,2x14
4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske

Dobrze ,ze miałam dzis asekuranta w przysiadzie wziełam 90kg odeszłam od stojaka przysiadłam i chyba przedobrzyłam ,bo chciałm przysiaśc jeszcze głębiej i...już nie dałam rady wstać.
W MC 90 kg podniosłam ,ale nie dałam rady dobrze technicznie tego wykonac ,wiec z 90kg tez próba nie udana.

obliques to w przyszłym tygodniu mam zaczac od dnia nr2. jak dzis zrobiłam nr1?

Wow, chyli Vajolet atakujesz "90-tki" nie tylko w wymiarach