chcecie

[...] 3 serie max.=zmuszony taką kolejnością= brak drązka na siłowni, jest tylko w domu. Przedramiona: nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 Będę sobie uzupełniać tutaj często. Jeżeli chcecie to piszcie coś. Będę w nim zamieszczał następne etapy dla SWOJEJ I TYLKO SWOJEJ POTRZEBY. UZNAŁEM ZE TUTAJ BEDZIE NAJLEPIEJ . MOŻECIE TEŻ PROPONOWAĆ JAKIE ZMIANY [...]

[...] ilość powtórzeń. Pamiętaj że to kulturystyka. Ciężar trzeba podnosić a nie się z nim szarpać dając zbyt duże obciążenia. Nie udawaj herosa i ćwicz z pasem. Jeśli nie chcecie to nie musicie się stosować się do mojego programu. Ja tylko przedstawiam wam to co na mnie działa. Odkryłem te tajniki poprzez kilka lat treningu. Możecie to [...]

[...] - poprawia samopoczucie i koncentrację; Fosforany - zapewniające najwyższą wydolnośc oddechową; Korzeń Bodziszka(Geranium) - usprawniający pracę płuc podczas treningu. Jeśli chcecie wiedzieć czego nie znajdziecie w tej zaawansowanej formule, mamy dla Was również i tę informację - NOX PUMP nie zawiera aspartamu, sacharozy ani laktozy - każdy gram [...]

[...] beda ciezarki 2 kg - w zupelnosci wystarczy Takie polaczenie moze wygladac np. tak : Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 Jezeli szczegolnie chcecie pracowac nad bocznymi aktonami to do treningu barkow wybierzcie : Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) Dwa na bok (ciezkie i lekkie) Oraz jedno na tyl Sprobujcie [...]

[...] dostarczamy również z innych produktów żywnościowych, szczególnie tych przetworzonych). Potas w soli himajajskiej - 6g: ~0,37% RDI, wapń: 0,74% RDI, żelazo ~0,14% RDI. Dalej chcecie polecać sól himalajską jako dobre źródło minerałów? To nic innego jak żerowanie na niewiedzy dla zysku, bo sól himalajska kosztuje ~7zł/kg, a sól "zwykła" 0,70zł/kg. [...]

[...] nim jest praktycznie zerowe... Celowo pominalem zestaw dyskotekowy (klata, biceps itp) bo nie wszyscy chca to cwiczyc, czesc ma swoje ulubione cwiczenia itp. Jesli chcecie jakies dodac ok ale PO calym treningu na wyskok. *********************************************************** UWAGA!: w tym watku zajmujemy sie jedynie treningiem na [...]

[...] nabieranie masy, bez odpowiedniego dbania o kształtowanie rzeźby i symetrii umięśnienia może spowodować pewne problemy. To właśnie w takich okolicznościach wieloma kulturystami zawładnął „syndrom masowca". Pamiętajcie, że jeżeli chcecie wykształcić u siebie wspaniałą sylwetkę, nie możecie mu ulec. Źródło: "Muscle Ekspert" (2001r. wrzesień)

[...] trenować i jakie suple brać na miesiąc przed zawodami. Rafał Borysiuk pisze o udawanych trenerach, których pełno jest na siłowniach, a których musicie się wystrzegać, jeśli chcecie osiągnąć sukces i cieszyć się zdrowiem. Trening Boreckiego Gdy już uzupełnicie swoją wiedzę o te informacje i wpleciecie je do własnych planów, przyjdzie czas na [...]

Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu krwiobiegu. Whey Fusion [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

[...] czego składniki te są wydalane z moczem. Białka w odpowiedniej ilosci służą bowiem organizmowi do odbudowy, natomiast ich nadmiar zostaje zamieniony w tłuszcz. Jeżeli chcecie budować mięśnie, muskuły to potrzebujecie więcej żelaza, a także 100-200 kalorii ekstra właśnie na budowę tych tkanek mięśniowych. Kalorie muszą pochodzić z trzech [...]

[...] iż miałem dzisiaj trening to wrzucę, że tak powiem rozpiskę :D Rozgrzewka: Na początku z 2 minuty w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut). C (podciąganie, trochę podmieniłem to ćwiczenie, bo ma być podchwyt a ja robiłem [...]

[...] troska o tych którzy zaczynają. Potrzeba czegoś więcej niż odpowiedni stuff aby osiągnąć oczekiwane rezultaty. Zanim zaczniecie powinniście ustalić sobie cele - czy chcecie zwiększyć siłę, poprawić wygląd ogólny, stać się sławnym, pomówc swojej karierze, polepszyć zdrowie, wzmocnić swoją samoocenę, stać się dużym, zdobyć uznanie lub po [...]

[...] seriami. W celu jak największego spompowania mięśnia po zakończeniu pojedynczej serii należy zająć się rozciąganiem ćwiczonej partii lub jej napinaniem. Napiania natomiast musicie się nauczyć sami. Jedyną rzeczą jaką musicie pamiętać to napinanie mięśni w sposób wyizolowany (czyli w całym zakresie ruch napinacie tylko tem mięsień który chcecie).

[...] na ostatnim treningu w danym mikro, będzie on sukcesywnie zwiększany od pierwszego aż do ostatniego treningu w danym mikro aż osiągnie wcześniej zmierzony max. Np. chcecie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wiec w ciągu 2 tygodni odbędzie sie 6 treningów, wiec powinno to wyglądać m/w tak np. dla 10 powtórzeń (maks. 100kg-10 powtórzeń): 1 [...]

na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]

[...] włókienka mięśniowe i doprowadzić do mikrourazów. Ruchy muszą być powolne i wyciszone, prowadzone w jednej ciągłej pozycji. Wyobraźcie sobie reklamówkę foliową, którą chcecie rozciągnąć. Jednym gwałtownym ruchem tylko ją rozerwiecie, a żeby ją wydłużyć musicie robić to powoli i z odpowiednią, delikatną siłą. Tak samo zachowuje się powięź i [...]

[...] będę jadł ciągle bo jest różnie. 21:00 - Twagór 250g, jogurt 250g, miód 15g. Wiem że trochę chaotycznie, z dnia na dzień opiszę dokładnie jak to będzie wyglącało ale jeśli chcecie podejrzeć ostatni grafik to zapraszam na profil, tam trochę to wyszczególniłem. Ogólnie to chcę zredukować trochę ilość kalorii do 3500 - 4000 dodając trochę płatków [...]

[...] na końcu sesji .Wyjątkiem jest natomiast połączenie treningu nóg z przedramionami wtedy możemy ćwiczyć przedramiona. Krótki artykuł ale mam nadziej że komuś się przyda jak chcecie więcej informacji to zapraszam do artykułu Mawashi http://www.sfd.pl/temat55118/ Treningu szukajcie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm albo pytajcie [...]

POLSKA - GRUZJA data: 10.08.2011 miejsce: Lubin Powołani zawodnicy: Bramkarze: Wojciech Szczęsny (Arsenal), Grzegorz Sandomierski (Jagiellonia Białystok). Obrońcy: Łukasz Piszczek (Borussia), Arkadiusz Głowacki (Trabzonspor Kulubu), Maciej Sadlok (Polonia Warszawa), Tomasz Jodłowiec (Polonia Warszawa), Grzegorz Wojtkowiak (Lech Poznań), Jakub [...]