brzuch w domu

[...] siedząc z supinacją 5x17 5x17 5x17 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x51 5x51 5x51 8. wspięcia na palce 5x122 5x122 5x122 W ćwiczeniach na brzuch nie mam jak progresji robić więc odpuszczam, są siady i MC więc wystarczy. http://i49.tinypic.com/345cw3k.gif Promo wody było to znów naznosiłem do domu troche [...]

Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]

[...] 12 4. pp 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. uginanie w oparciu o kolano 2 serie po 15 6. prostowanie wyciagu gurnego na linkach 2 serie po 15 7. brzuch 2 obwody po 20 spiecia na maszynie+ sklony na laweczce skosnej+kolko na skosne dieta dzis jjem to na co mam ochote 1.omlet duzo wegli jak namnie trening vitargo 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]

Sobota : Nogi, Brzuch z wczoraj Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 75kg, 85kg, 100kg Wykroki boczne - 2x5 30kg ( to mnie dosłownie zajechało ) Prostowanie nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - [...]

[...] 3.Wioslowanie hantla 4x6 4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12 4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max 5.Odwrotne rozpietki 4x12 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, polozylem sie do lozka, a o 8 pod moim mieszkaniem remonty na pelnej k***ie, wiec zamiast sie wkurzac w lozku polecialem od rana na trening, [...]

a6w jeszcze lepiej. %-)%-) brzuch wzmacniają Ci przysiady, ciągi, zarzuty itd, nie ćwiczenia z Pani domu . Tym możesz się zasapać, a i tak ch** z tego będzie, ja robię brzuch od czasu do czasu "dla psychiki", ale nie traktuję tego jako podstawy treningu tej partii. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 17:13:38

[...] założyć sztangi na plecy, stojak zajęty. Zrobiłem jedną serię z 50 kg. Jak już poszedłem do domu doznałem olśnienia-mogłem robić z hantlami. No, ale było już po zawodach :-( brzuch allahy 5x12x60kg bez zmian na focie omelto-pizza. Ogólnie cały dzień starałem się jeść jak najsmaczniej, pizza, lody, płatki śniadaniowe z własnym smakiem (nie [...]

Wstaję rano i nic nie boli. Tak być nie może! rano brakło czasu na brzuch, bo trochę zaspałem. Postanowiłem dzisiaj przebiec się na siłkę. Najgorsza część tego planu to powrót do domu, po treningu zawsze kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km [...]

[...] sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. Relacje z Dnia: już wiosna na maxa w robocie strasznie gorąco!!ale da rade wytrzymać przyjechałem zjadłem obiad i leciałem na trening,po treningu od razu do [...]

Dzień:21.04.09 WTOREK Trening 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 62kg x 10 64kg x 10 Komentarz:myślę ze teraz już rekord jest w tym dobry 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + [...]

[...] wejściówek (po 25 zł jedna). W Bułgarii siłki nie będzie, a na jakiegoś domatora czy coś pewnie nie będzie czasu, chociaż może po obiedzie uda się walnąć jakieś pompki, brzuchy, przysiady z jakąś laską na plecach :)) Na obiad wrzucili mi na talerz fileta smażonego w panierce zamiast z grilla }:-(( Do końca dnia nie wychodzę z pokoju. Jutro [...]

Piątek 09.12.2011 HC/DT "Najtrudniejsza jest walka z własnymi urojeniami - bo nie widać przeciwników” DIETA I SUPLEMENTACJA 14.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 16.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego 17.00 4jaj, 100g sera żółtego, 100g pieczywka żytniego, 40g mała Lurpak, 50g jogurtu nat. [...]

[...] R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 25x15/30x155/35x9 25x15/30x155/35x7+2 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg [...]

[...] do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/6/0 - będzie problem - czułam pieczenie szwów i to z pewnościąnie było do klatki a co najwyżej do brzucha #-P 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/7/8 -tu podobny problem + mocno czuję lędźwia, mimo, że staram sie przylegac całymi do ławki 5c Rowerki 3x 15-20 (30 [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 15/9/6 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]

[...] nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) nie zrobione 15/9/6 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]

[...] siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie ramijn ze sztanga 12,10 brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt Unoszenie nóg w podporze 2x20powt trening nawet ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38 Zmieniony przez - [...]

[...] (zaznaczam,ze cieplo jest ale bez upalow wiec to nie jest ten problem, poza tym na silce klimatyzacja dziala swietnie) -* wzielam dzis enzymy bo w ostatnich dniach wywala mi brzuch po kazdym posilku niezaleznie od jego skladu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a96a7cf10a436a94277cb06f782be5.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-03 14:18:18