brzuch w domu

Witam! Jestem nowy na forum i chciałbym poradzić się wiekszych, lepszych i bardziej obeznanych użytkowników. Zależy mi tylko na zdaniu osób które w treningach na siłowni już coś osiągnęli. A mianowicie proszę o komentarze do mojej rozpiski :D Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w [...]

Witam , mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem kilku rzeczy . Zacznę może od przedstawienia mojej osoby , a wiec skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć [...]

[...] niestety :/) Chciałbym powiększyć biceps oraz zwiększyć rozmiary klatki piersiowej.Nie koniecznie ale też chciałbym bardziej uwidocznić i rozbudować skośne mięsnie brzucha;) Nie mam żadnej diety, jest to trochę dla mnie nie komfortowe (szkoła technikum...), ale jeżeli będzie trzeba to jakoś się postaram to przezwyciężyć. Czasem niestety [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

[...] samej koszulce na dwór :) oco mi chodzi a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc nie zrobię masy :( co byście poradzili?? od dzisiaj zaczynam A6W i zaczynam biegać. Czy jest jakaś duża [...]

[...] często na basen, do tego mam zamiar dorzucić kilka ćwiczeń w domu i tu właśnie pytanie do was czy to się nie będzie "gryzło". Chciałbym sobie wrzucić kilka ćwiczeń na brzuch, które byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii [...]

[...] bez opuszczania) Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie - max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p jak widać na trzecim ćwiczeniu już odpadłem i dałem sobie dzisiaj spokój ... porażka

[...] tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować je pod ciężary. Mam w planach kupić "zestaw" (hantele, sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas. Szukam kogoś kto by [...]

[...] w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch. Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to [...]

Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]

[...] Chciałbym przede wszystkim skupić się na sile rąk,barków i w tych miejscach nabrać masy(której jak powiedziałem nie mam za wiele ;] ) , no może poprawić tez trochę brzuch. Podobno brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi [...]

[...] drążek na sufit, ew. na ścianę. Na początek chciałbym abyście doradzili mi czy mam redukować trochę fatu czy masować, ogólnie niema dużych problemów z fatem, jedynie brzuch i klatka. Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, i dopiero od połowy września ze strony potreningu.pl zamierzam zamówić [...]

[...] piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój niezaładny brzuszek piwny. Czy jest szansa aby mój brzuch wyglądał jak należy do końca sierpnia, września? Po tym okresie oczywiście planuje dalsze ćwiczenia już na mase i rzeźbę. Moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal . Stosuję [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

[...] trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening mi cos pomogl [...]

[...] z tyłu 4x12 Wykroki(nie mam miejsca wiec na stołku) 40x5 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan opracował Michał Karmowski dla ADbustera(moze ktoś zna :D) nie ma w nim dużo efektywniejszych ćwiczeń ale w domu mam dostepny tylko altas i ławke :P Oczywiście po każdym dniu robie brzuch z filmików.

[...] jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przyśpieszają, ale ile może to kosztować i czy rzeczywiście przynosi skutki, i po jakim czasie. Dodam, że słodyczy nie [...]

[...] Moje pytania: 1.Wybierając: "Etap 2 Informacje o Tobie" -chcę zwiększyć muskulaturę, mam 4 opcje do wyboru. Zastanawiam się nad wyborem poszerzenie sylwetki lub klatka i brzuch. Czy treningi bardzo się różnią zależnie od wybranej opcji? Czy inne partie będą bardziej zaniedbane? 2."Staż treningowy". Czy ćwiczenie z ciężarami w domu zalicza się [...]

[...] jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przyśpieszają, ale ile może to kosztować i czy rzeczywiście przynosi skutki, i po jakim czasie. Dodam, że słodyczy nie [...]

[...] w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale najwyraźniej w czymś robię błąd. Efekty są widoczne na brzuchu gdzie mam całkiem dobrze widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć również "potężne" ręce :) Mój przykładowy dzień wygląda tak: -śniadanie ok. 8 [...]