brzuch w domu

[...] I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym aktonem na ktory chcialbym zwrocic uwage podczas cwiczen, jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch [...]

[...] żeby rozwiązać swój problem, niestety nie znalazłam tu nic, co mogłoby mnie dotyczyć- może ktoś mi po prostu posłuży dobrą radą? Otóż pół roku temu zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie wiem, nie znam się na tym; no po prostu- bebzun niemal mi zwisał:) Zaczęłam od niewielkich serii na dolne i górne [...]

[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Rozpiętki sztangielkami 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dodatkowo dochodzi jeszcze brzuch. Allahy 5x15p w dni kiedy trenuje brzuch lub 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon [...]

[...] zamiennik) 3xmax -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw (strasznie trudne dla mnie, ciężko poprawnie wykonywać) 4x10-8 -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 -Wspięcia stojąc 4serie -wspięcia siedząc 4serie BARKI: -Push press 4x10-8 -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 -Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos [...]

[...] wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki [...]

Witam! W związku z tym, że w okresie zimowym większość zapalonych miłośników "żelaznego sportu" buduje masę, często zapominamy o mięśniach brzucha. Poniżej przedstawiam 12 tygodniowy trening brzucha, który pozwoli wam na rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Przez 3 miesiące, trenując tym programem możecie osiągnąc doskonałe efekty. Piszę [...]

Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]

[...] powiem teraz coś o sobie z czym mam problem. To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę. Wzrot 167 cm. Waga 64 kg Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, [...]

[...] 92 kg,przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg,mysle ze to calkiem dobry wynik... Tutaj moj plan treningowy,Trening ATC : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 50kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] piłkarska. Reasumując: nie mogę ćwiczyć na siłowni, nie mogę biegać, jeździć na rowerze itp. Przez to wszystko poważnie przytyłem. Mam 173 cm wzrostu a ważę 86 kg (duży brzuch - obwód 102 cm). Czy moglibyście mi pomóc w znalezieniu jakichkolwiek ćwiczeń(przede wszystkim na brzuch) a także jeśli się da to na inne partie abym mógł ćwiczyć w [...]

[...] 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6) 2.Przyciąganie sztangi [...]

[...] za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, basen) i 2-3 miesiace [...]

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] 69cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 82cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi [...]

[...] kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] śliczny, jędrny biust - silne wyrzeźbione barki lub zgrabne, rzucające się w oczy ramiona - silny ABS, sześciopak, któremu nie oprze się żadna kobieta lub zgrabny, płaski brzuch, który na plaży zachwyci nie jednego mężczyznę Ja osobiście byłem bardzo zadowolony z korzystania z niej przez prawie rok, niestety nie będę miał już tej przyjemności [...]

[...] i hmb? Czy może wcześniej jeszcze gainer zakupić? Jak radzicie? Jeśli chodzi o plan treningowy to myślałem nad takim: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6,6 5)pompki na poreczach 3x15 6)francuskie wyciskanie sztangi 3x12 7)Prostowanie ramion 3x15 8)czacholamacze na linkach 3x10 WTOREK (brzuch + bicepsy) 1)Unoszenie nóg w podparciu 4x12 2)Brzuszki skrocone 4x20 3)Brzuszki skosne głowa w dol 4x20 4)Sklony kleczac 5x20 5)Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,6 [...]