brzuch w domu

[...] na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:29:18 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:32:05

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

Do palnu dodam, że brzuch ćwiczę w kilka razy w tygodniu z opciążeniem w domu przez 10 min. Jeszcze co do mojej wysokiej aktywności od maja chcę zacząć jezdzić na rowerze ok. 1h dziennie (4-5 razy w tyg.) - cwiczenia aerobowe. Pozdrawiam, Witold

cze mam 16 lat nigdy nie chodziłem na siłownie do której też nie mam dostepu.W domu mam tylko 2 hantle 5 kg i drążek.Waże 74 kg i mam 181 cm.Jeżeli mozecie podajcie kilka ćwiczeń by wzmocnć sobie ręce oraz wyrobić brzuch :D

1. zapomniałeś o barkach, połącz np. z nogami 2. tak ćwiczyć brzuch, jak nie zdążysz na treningu ćwicz w domu 3. dodaj ze 2 ćw. do nóg np. wykroki i wspięcia na palce 4. dodaj jedno ćw. do pleców a podciąganie sztangi do brody przenieś do barków środa obleci, ps. nie jestem znawcą Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-23 18:36:25

[...] na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15,12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 15,12,10,8 4. Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 12,10,8 // twoj trening przypomina mi nieco ten z postu Mawashi'ego (duzo wioslowania ;) ), jednak nic na prostowniki grzbietu // tak na marginesie - po 3 miesiecznej [...]

Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage

Czytałem wiele Twoich wypowiedzi o HST. Jesteś tutaj uznanym specjalistą! Program masz b.minimalistyczny i efekty są takie jak widać. Dołżyłbyś 10mmin na barki i brzuch i byłoby świetnie. Też trenuję w domu ale mam miejsce na ławeczkę i sztangę. Kiedyś nie miałem i robiłem pompki na krzesłach lub podłodze.Dietę też mam na razie domową bez supli.

"rozejrzyj sie push pullem" sory ale nie rozumiem o co ci chodzi. ;/ Zapomniałem brzuch robię w domu co 2 dzień ;) Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-02-09 22:30:36

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]

[...] (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności fizycznej. Co lubisz jeść na [...]

Co do postępów, czuję że brzuch jest nieco twardszy, klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. I tych zmian już nie dostrzeżesz. Masę mięśniową budujemy treningiem siłowym,opartym na podstawowych ćwiczeniach.Do tych wszystkich "wygibasów" w domu,organizm szybko się adaptuje i nie odpowiada hipertrofią.

[...] zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]

[...] - glownie technika - martwy , zarzut , press , na koniec maly WOD : 5 x push-up , 5 x box jum , 5 x sit-up, 5 x ringrow, 5x air squat , wszystko po 5 razy . Na koniec brzuch . Sobota : jako , ze bylem w "domu rodzinnym" wyruszylem pobiegac po lasach , uzbieralo sie ok 16 km biegu i na koniec ze 2 chodu , bo niestety opadlem z sil . [...]

Trzymaj się schematu-- i brzuch staraj się też dociążać. Musisz się trzymać wszystkiego co jest w temacie by był efekt-- każde ćwiczenie jest tak skonstruowane by każdy mógł je wykonać w domu czyli są tak dobrane

[...] Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-09 11:08:48

ok dzieki seba troche to jesze zmienie masz soga, a jeśli chodzi o brzuch to robie go codziennie w domu bo na siłowni jakos mi sie nei chce

z czego ty chcesz redukowac xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;) a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to pomysl moze o siłowni;) a jak nie to w domu przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce [...]