[...] coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, czy potem [...]
[...] ale jakoś dałem radę. Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco: WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80 FSQ: 3/8*40 3/ 5*70 bic+triceps+brzuch w s.s.
[...] tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do wniosku, ze po twarogu chyba zle sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania rozpiska z wczoraj, narazie wstawie bez BTW 720 omega 3 50 g platki owsiane+zytnie [...]
Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/6/13/c9cc2d3874654c02bd429abf3cae6e27.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/6/13/724c7d0bf32542caa43945fa83217ce7.jpg Jestem zadowolona.Mija drugi tydzień na 1900kcal bez rotacji i nie ma jakichś wielkich przyrostów w pasie.W zasadzie jest normalnie;w zeszłym miesiącu po okresie było podobnie.Zauważyłam,ze mam [...]
[...] biorę. Generalnie nie szłam z nastawieniem na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar osiągnęłam. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi,obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg [...]
[...] planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie mierzyłem bo coś mam brzuch wydęty, a jak mi się odbija to nie wiem, coś jakby zgaga. Tak sobie myślę - masować do wyznaczonej np. wagi czy lecieć jak lecę jeszcze 4 miesiące. Jednak chyba [...]
MASA 2016/17 Niewiele ponad 5h snu - zdecydowanie za mało. Byłem strasznie senny. Na szczęście szef powiedział, że mogę wyjść 2h wcześniej, więc o 13.30 w domu byłem, coś wszamałem, pospałem 1,5h. Chciałem odpuścić trening, ale jednak poszedłem i progres był we wszystkim. Micha średnia jakościowo, ale mam ostatnio parcie na słodkie. I jeszcze [...]
10.09 DNT Aktywność: Spacer po lesie 13 km Brzuch: Dobrze Suplementy:, Sanprobi IBS Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, borówki, maliny, łyżka płatków kukurydzianych + ciastko amarantusowe Przekąska: Quest bar - zamówiłam jednego przy okazji, żeby spróbować i niestety był okropny, nie wiem jak można się tym zachwycać Obiad: Duszona golonka, [...]
Zostanie w domu było dobrą decyzją. Wczoraj byłam słaba, cały dzień w łóżku, a dzisiaj już się czuję dobrze. Nawet mi po głowie chodziło, żeby jutro na trening iść ale na szczęście się nie wyrobię :P Znowu mam problem, że jak nie spiszę od razu to nie jestem pewna co jadłam :P Minimalnie kombinuję, bo mam tylko 3 dni nietreningowe w planie [...]
Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]
I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. bardzo dokładnie pamiętam TEN moment /-)_ i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam :-) :-) :-) Cieszę się tym, bo to chyba najfajniejszy etap- jak jeszcze nie boli :D Natalijka dzięki. Dumna z siebie byłam. :D Wczoraj siłowni nie było. Znowu zostałam w [...]
[...] wiosło hantlą 8/8/12/12/20 17,5kgx8 /17,5kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx20 Rdl nawet fajnie, udało się dołożyć. Wiosło na raty, po opuszczaniu ręce się trzęsły. Na koniec brzuch. Nie miałam juz siły na kółka i piłkę, zresztą łapy tak bolą, że nie chciałam ryzykować kontuzji. Było na leżąco ;-) Wznosy nóg i spięcia na piłce, 2 serie po 15. [...]
[...] tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. ściąganie drązka do klaty 3x15, 20kg b. przyciaganie do brzucha siedzac 3x15, 20kg c. próby na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem [...]
[...] żebyś sobie kupiła gryf, obciążniki, sztangielki małe i jazda z koksem... Ja mam w domu siłownię. I mogę ćwiczyć kiedy chcę. choć tego nie robię z różnych względów. Na brzuch - spięcia. skupiać się na mięśniach i robić to bardzo dokładnie wtedy nie potrzeba jakichś masakrycznych ilości. Nie polecam treningu na brzuch z obciążeniem... mi się [...]
[...] jest o wiele lepiej niż jeszcze tydzień temu. 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna) 1s-55kgx13p. 2s-85kgx13p 3s-105kgx12p 4s-135kgx9p 5.Seria Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 1s-16p+12p 2s-13p+10p 3s-12p+9p Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) [...]