brzuch w domu

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

[...] Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi - dziś bez. plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym [...]

[...] spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego [...]

[...] lubisz @@-)), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał się strumieniami. Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie. 7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i rozciąganie w domu. Na 20 minut marszu nie miałam już wczoraj czasu. /SFD/Images/2015/7/24/fda76e276c984333948b7b9bec056e82.jpg DIETA B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: [...]

Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]

[...] 90sek przerwy 9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak [...]

[...] na maszynie siedząc 5x 10p. maksymalny ciężar maszyny niestety nie wiem ile to jest kg muszę sie dowiedzieć w końcu Po obu treningach 45min aeroby po których 2 ćwiczenia na brzuch. Wrażenia Po obu treningach czułem że żyję Jednak wczoraj może przez to że robiłem trening późno i po ciężkim dniu padłem szybko do łóżka spać, a jeśli chodzi o [...]

[...] ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu [...]

[...] klatki czulem tez dobrze plecki, a w dniu plecow wiadomo. Do tego robilem na praiwe kazdym treningu przedramiona naprzemiennie, raz przod raz tyl, po 1-3 serii 20-30x i brzuch najpierw nie pamietam, pozniej raz ale z wieksza intensywnoscia ale co 5-6 lub wiecej dni. Czas treningow: Ilosc serii ogolnie sprawiala ze treningi trwaly od 1:30 do [...]

[...] 4b) Woodchopper z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg guma klęcząc na 1 nodze 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, ale trzymam sylwetkę, brzuch spięty, schodzę prosto - dobre to/-)_ 3a) w pierwszej serii wypadów z obciążeniem marne 10 kg chwiałam się jak pijany zając - bo nogi (a zwłaszcza doopa) nie doszły do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 13,5x10 / 16x10 / 18,5x8 Wiosłowanie nachwytem 30x10 / 40x10 / 53x10 Wyciskanie żołnierskie 20x10 / 30x8 Na koniec taka jakby Tabata na brzuch, nie wiem czy dobrze robię. 20s/20/2020/30/30/30/30 plank na łokciach, na boku, na dłoniach, na boku i powtórka nieco wydłużona. [...]

[...] to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie takiego treningu robic [...]

Siema panowie! Pogoda z doopy dzisiaj znowu od rana pada:-( Trenio wczoraj wyszedl na wypasie, barki zrobiłem elegancko weszły, siła i pompa jest, biorytm 100% :-D Zrobiłem: Wznosy boczne x4 12-15 Wznosy w opadzie x4 12-15 Wznosy przód sztangą x3 12-14 Clean and press hantlem jednorącz x3 reka, 8 powt. Kaptur, szrugsy na wyciagu x6 12-18 Brzuch [...]

[...] mandarynek,witaminy w płynie Do tej pory nie napisałem jaki jest cel moich treningów.Chcę mieć musklularną sylwetkę.Nie chodzi mi o super rzeźbę,ale na pewno muszę zgubić brzuch. Do tego chcę dojść do rekordu wyciskania na płaskiej(130kg 6 lat temu-wieki świetlne) Zależy mi na opiniach i wskazówkach co do mego treningu i diety.Konstruktywna [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

[...] z obciązeniem na barkach 20,20,20,20 przysiady z obciazeniem na barkach 10,10,10, wykroki z obciazeniem na barkach 10,10,10 i zawsze przed kazdym treningiem brzuch Brzuch: zwis na drązku i unoszenie nóg 15,15,15, spinanie brzucha 20,20,20 odwrotne spinanie brzucha 15,15,15 no i tyle To co mam jesc zeby jak [...]

[...] 480kcal 3: owies, twarog, jajko 380kcal 4-5-6: drob, warzywa, oliwa 780kcal 7: twarog, orzechy 170kcal razem: 2180kcal, 253B, 65T, 146W sobota, 15 sierpnia: trening brzuch i nogi (zmodyfikowany, w domu): brzuszki 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na wysoki stolek x10 na noge, 2x5kg 1d. swing [...]

[...] do 15 pow mimo tak malego ciezaru. zrobilam 10/7/6 4. francuskie 1 reka 5kg 10/6/4 pow. tragedia 5. wioslowanie hantla 8kg 3x15 wcale nie bylo latwo.. 6. unoszenia nog na brzuch zamiast interwalow 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem: -padnij-powstan 40sek - masakra -przysiady 40sek -pajacyki 40sek tempo bylo chyba wolne, bo sie nie [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]