[...] spróbować z 30kg 4. Sztanga Reebokx20, plus 10kgx20, 20kgx20, 25kgx12px3s, 30kgx8px3s, 20kgx20, przy 30 kg zupełnie inne "doznania" - zamiast tyłka czułam plecy i nawet brzuch 5. 10kgx20p, 20kgx2sx20p, 25kgx2sx20p, 30kgx10px3s przy 30 kg powyżej 8 powtórzenia trudno lędźwiowy pilnować Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. Łamana, plus 5kg, [...]
[...] 25km) ale godzinna przejażdżka to już za dużo, nie chodzi o sam rower, co o czas trwania jazdy. Po powrocie czułam się źle, już wracając do domu czułam spory dyskomfort a brzuch zrobił się twardy, odpuściłam wszystko i leżałam grzecznie relaksując się. Często robię krótkie przejażdżki rowerowe i nic takiego nie miało miejsca, czułam że to po [...]
Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... To jest rzeźbienie dla małolatów... Czasem wpadnie taki gang 15 latkow i w pieciu obsiaduja modlitewnik przez godzine, a potem szybko do domu na obiad...
[...] odżywki białkowej..a tak to miska taka jak w wypiskach ostatnio dodawanych..zero zmian.. czyli mięcho jaja, migdały, włoskie orzechy, warzywa teraz jestem przed @ i pomiary wcale mi się nie podobają (zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73fa12adc10e4a159edbb19b90ec63f8.JPG Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-04-21 10:07:04
[...] goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic [...]
[...] 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu 5,5km/h, wznos 5, potem 20 min truchtu 8,3km/h. PS: na potreningu [...]
[...] CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20/25/27x9/28x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** [...]
[...] ledwo co nimi ruszałam 9. Brzuch na ławeczce ccx10/x10/x10/x10 CCx10/x10/x8/x6 w ciągu tego tygodnia było różne nachylenie ławeczki stąd różnice w powtórzeniach...ale i tak brzuch piekł niesamowicie MICHA CZYSTA warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, papryka czerwona, szparagi napoje: woda, herbata zielona suple/leki: tran, wit D3, [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Plus 3 ćwiczenia na barki bardzo mały ciężarem takich który nie robię. Wziąłem z atlasu ćwiczeń i sobie dziś je robiłem. I brzuch tradycyjnie. DODATKOWO. Dziś śmigam na basen wiadomo NOZ przed basenem 2 miareczki wiadomo w jakim celu Dziś micha będzie typowo masowa ale ze względu na duży [...]
[...] 15x10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 10x20kg 12x20kg 12x15kg Nawijanie ciężarka do upadku 2 Serie ciężar 2,5kg 2 serie ciężar 2,5kg 10 min rowerek i dwia obwody na brzuch Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i [...]
Tydzień 3 - dzień 5 Szczytno - spanie i wódka. Redukuję się jako tako powili, brzuch mam wyraźnie odtłuszczony, brakuje tylko lepszego wyizolowania mięśni, nad czym będę pracował do wakacji. DIETA: 1.kura, jajecznica z owsianymi i zupką chińską. 2.śledzie z rodzynkami, pierogi. TRENING: Skos w dół 100kg, 100kg, 100kg 100kg Wycisk zza karku ? ? ? [...]
[...] 2x10x22,5kg + 10x7kg - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka kaptury 1 seria ostro koło 80-90kg x20, druga spokojnie 20-30kg x30 tyl barków - latanie 2x10x7kg brzuch spięcia, unoszenie nóg i scyzoryki No i zdjęcia ostatnio szamanej jajecznicy Na boczku i cebulce Substraty sałatki Gotowa sałatka Boczek na patelni z cebulką No i [...]
[...] 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)