brzuch w domu

brzuch robię oddzielnie, w domu, za dużo? niektóre ciężary zwiększę na następnym treningu, ale jeśli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to raczej nie dam rady podnieść więcej jak 50kg w 15 powtórzeniach.

brzuch robie na lawce rzymskiej w domu po 50

Wielkie dzieki f***master za odpowiedź. Szybko. sprawnie i solidnie :) Mam tylko malutkie ale.... Otóż jeśli chodzi o brzuch (mam dość sporawy od piwka ), to chciałem niezależnie od treningu całościowego ćwiczyć 6tkę Weidera. Jeśli chodzi o przedramię, to mogę w domu ćwiczyć, wyczytałem na forum, że im częściej (nawet do 4 x w tyg) tym większe [...]

[...] Licze na pomoc.) -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) chciałbym to zmienic na ćwiczenie na modlitewniku , albo jakieś inne ćwiczenie na bicepsa. + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 A co do gainera to chyba będę zmuszony do jego kupna, ponieważ od września szkoła i od 7 rano do 4 w wieczór nie będzie mnie w domu i o diecie mogę [...]

[...] 16g białka) 15 trzeci posiłek - pierś z kurczaka i ziemniaki. 17, kolejny, czwarty - kiełbaska na gorąco + kromka razowego chleba Potem długo nic nie jadłem. O 20 zrobiłem brzuch: 3x30 spięcia 3x30 wznosy nóg w lezeniu 3x30 skłony boczne z obciążeniem 10kg (max jaki w domu posiadam) o 21 jeszcze jajecznica z 4 jajek i z dwoma plasterkami [...]

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

całe cialo tzn, nogi, kaltka, plecy, barki, ramiona, brzuch, zerknij do działu trening w domu, tam już gotoce są do treningu z masą własnego ciała

[...] i inne obowiazki). Program ustaliłem taki: poniedziałek: klata + triceratops środa: plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 tu dam 2*10 bo jakoś 1*12 to mało dla mnie :) 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: [...]

uprzedzając pytania brzuch codziennie ćwiczę w domu i na siłowni go sobie darowałem dotychczasowy plan wyglądał to tak : poniedziałek : klatka + triceps środa : plecy + biceps piątek : barki + nogi teraz myślę aby zamienić triceps ze środy na biceps z poniedziałku

[...] zrobiłem 4 podciągnięcia i pozostałe 8 przy pomocy krzesła. Wkurzony na barki jestem bo słabo mi na nie idzie, biorę taki sam ciężar na barki jak na biceps. Reszta ok. Na brzuch zrobiłem ABS 2 poziom9 (nienawidzę robić brzucha na drążku po ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :) [...]

plan fajny ale czym moge zastapic Martwy? Np. "dzień dobry". Ale generalnie martwy jest lepszy. Czemu nie chcesz go robić? I czemu niema nic na lydki? Łydki możesz robić co drugi trening na końcu, to samo brzuch. Możesz też je wrzucić w dzień nietreningowy, bo to raptem 5 minut :) Zwłaszcza, że masz siłkę w domu.

[...] (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do (nie)zauwazonych u mnie [...]

[...] Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5km 2-3 razy w tyg, ćwiczenia pilates 4 razy w tygodniu po 50 min, 6 [...]

Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę. Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Aha brzuch ćwiczę w domu. Dzięki za opinię/pomoc.

Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]

to co mam ćwiczyć w domu na : -klate, -plecy, -biceps, -triceps, -brzuch, -nogi, -barki??

[...] (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni chciałbym robić sobie także bieganie i trochę na drążku podciągać.

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]

[...] w starym bloku i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na [...]