Fadis / MMA i domowa siłownia

to czekam na filmiki, nie tylko boksu ale innych technik itp:) chętnie popatrze i zdjecia wstaw może, zobaczymy "co tam masz":)

zdjęcia wstawię dopiero po jakimś czasie, bym miał do czego porównać :D. Filmików na razie nie mam zamiaru nagrywać, ale jak coś będę miał to wstawię.
Przypomniało mi się ze mam jakiś stary filmik wstawiony na youtube jak ćwiczyłem kiedyś parkoura / jakieś salta. Może to nie jakiś szał, ale wstawię :)





dobra, odpocznę jeszcze z godzinkę +, i lecę trenić, potem opisze relacje z treningu :)

powodzenia w łapaniu masy ;) Ten sam kurduplasty wzrost co ja

17 MARCA 2011r. (czwartek)

FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę że postawiam sobie krzesło pod drążek, nogi ugięte w kolanach, i koncówki palców trzymam na krześle, i pomagam sobie lekko nogami. Po 3 takich seriach czuję się naprawdę wyczerpany. Z pompkami poszło dobrze, trochę za małe obciążenie dałem sobie, ale nadrobiłem dokładnością.Barki i tu zaczyna się problem, wcześniej mnie trochę bark bolał nie wiem czemu, i dziś takie małe ciężary brałem ze wstyd. Biceps i barki takim samym ciężarem robiłem, nie wiem czemu tak stało się, może przy podciąganiu pracują mi trochę barki i potem są zmęczone. Biceps ok. Triceps, tez małe ciężary biorę, ale to tez pewnie dlatego ze wcześniej innymi ćwiczeniami angażowałem triceps chyba. reszta ok
A sobie brzuch styralem dziś, taki plan zrobiłem sobie
100 wzniesień nóg
minuta przerwy
100 wzniesień nóg
50 bocznych spięć
50 spięć
i po 20 powtórzeń szybkim tempem unoszenie zgiętych kolan, unoszenie barków, unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach ( jak przy abs 2)

co do diety to tak (troche lipa dzis):
-płatki owsiane
-kanapki jakieś
-makaron z sosem grzybowym i mielone
trening
-makaron z jajkiem i z sosem grzybowym
-twaróg

dzisiejszy trening, trwał 2h z brzuchem, samą rozgrzewkę robiłem 30min, chyba za długie rozgrzewki mam

takie palenie brzucha to nic dobrego;) to tez jest mięsień i nie katuj go tak:)

18 MARCA 2011r (piątek)

dziś miałem mieć trening MMA, ale niestety nie miałem bo raz w miesiącu w piątek nie mam treningu, miałem iść z kumplami tak o na dwór poćwiczyć MMA, ale ze względu na pogodę nie poszedłem. Dziś miałem dzień opier***nia się. Jutro chyba zrezygnuje zrobienie FBW i zamiast tego pójdę na dwór z kumplami MMA poćwiczyć, ale jak będzie taka pogoda jak dziś,i nie pójdę na dwór to zrobię FBW w domu. A, i prawdopodobnie jeszcze z niedziele pójdę poćwiczyć MMA na dworze z kumplami, bo muszę nadrobić że dziś nie miałem treningu. W ogole chyba lekko się przeziębiłem bo cały dzień mam katar.
Dzień można zaliczyć to tych nie udanych.
Z dietą też lipa, nawet nie piszę co jadłem.

19 MARCA 2011r (sobota)

Miałem iść dziś z kumplami na dwór MMA poćwiczyć, ale z powodu iż jestem chory nie wyszedłem na dwór, tylko zrobiłem sobie FBW w domu :)
Trening dobrze minął, 2 serie podciągania się szerokim nachwytem zrobiłem bez żadnej pomocy w 1 serii 9 razy się podciągnąłem a w 2 serii przy 7 razie wymiękłem (trzeba dodać ze podciągam się bez żadnych negatywnych ruchów, i powoli, po każdym podciągnięciu zwisam przez sekundę na drążku) 3 serie zrobiłem 4 podciągnięcia i pozostałe 8 przy pomocy krzesła. Wkurzony na barki jestem bo słabo mi na nie idzie, biorę taki sam ciężar na barki jak na biceps. Reszta ok. Na brzuch zrobiłem ABS 2 poziom9 (nienawidzę robić brzucha na drążku po ześlizguje się, ale trudno )
Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :)
dieta:
-płatki owsiane z mlekiem
-ryż z piersią kurczaka i z ogórkiem
trening
-ryż z gulaszem jakimś
i dalej nie wiem co będę jadł jeszcze

aa i 3serie wspięć zamieniłem treningiem który znajduje się w tym linku :
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
Wczoraj zrobiłem ten trening to dziś lekkie zakwasy mam na łydkach, polecam ten trening :)

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-19 17:02:43

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-19 17:03:55

tez moze na ksw spojrze chcoiaż to pewnie nie będzie pierwsza klasa:P

wole obejrzeć gale z kliczko-solis;)

Mnie tam boks nie interesuje tak bardzo, nawet walka takiego zawodnika jakim jest Kliczko.
a KSW zapowiada się jako jedno z najlepszych. Jeszcze UFC spoko będzie, walka Shoguna z Jon Jonsem i walka Cro Copa :) Ciekawie zapowiada się :)

Mirco znam:) więc może być ciekawie:)

prawde mówiąc wole niższe wagi gdzie jest jakaś akcja a nie 110kg klocki:P

bez komentarza z tymi walkami xd wszystkimi i boks i mma ;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-20 11:35:11