Dzięki za wszyystkie wypowiedzi i SOGi. Odbije jak będe miał bona. Plan na brzuch zależy od miejsca ćwiczeń, czy to jest w domu czy też narmalny trening na siłowni. Wieczorem napisze coś więcej na ten temat. Pozdrawiam
no to troszkę za mało obciążenia na kostki zrób sobie wspięcia jednonóż z ciężarkiem w dłoni 3 serie po 30 powtórzeń jeśli ćwiczysz w domu możesz zrobić brzuch po każdym treningu 3 serie po 30 powtórzeń na masie brzuch może być mało widoczny bo będzie ukryty pod warstwą tłuszczu ale chodzi o to żeby był silny i sprawny
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, [...]
[...] za bardzo nie wiem od czego zacząć. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku non stop. Potem mały wypadek i niestety zaniechałem treningów. Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.) Trenowałem na siłowni ale kupiłem troche sprzętu i chcę ćwiczyć w domu. I tu moja ogromna prośba do kogoś [...]
[...] dnia na ławce skośnej) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - [...]
text pani ktora przychodzi sprzatac u nas w domu ja siedze przed kompe smutny "to nie musi byc to co masz mojego znajomego bolal brzuch a mial zawal yyy czy bolalo go pod lapatak a miac atak wyrostka yyyy nie pamietam"
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Mam pytanie(o ile ktos w [...]
[...] mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ? i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?
[...] pewni popracuję w domu nad nimi Propozycja ode mnie: ,,fakirki". Siadamy po turecku, unosimy na pięściach czy dłoniach i trwamy tak. Nie wiem jak dla was, dla mnie w ost sekundach strasznie brzuch się odzywał. Pewnie w takiej pozycji dałbym radę chodzić, trzeba by tylko opanować bujanie ciała. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-07 19:23:03
[...] na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba zainwestuję w siłownie ale myślę, że takie ćwiczenia w domu były by dobre na start :)
[...] a tak na marginesie to znam ludzi którzy nie chodzili na żadne walki (farmerzy) ale za to mają baaardzo dużo sił w łapach no ogólnie siły fizycznej widziałem kiedyś taki z gospodarstwa podszedł do gościa bach w brzuch i poprawka sierpowym i taki na muay thai nie chodził właśnie zależy mi żeby potrafić wyprowadzać silne dynamiczne ciosy. pozd.
niby ok ale moze lepiej by bylo ci : środa nogi barki pt klatka tricepsy brzuch sob plecy bicepsy przedramiona ( + brzuch powiedzmy w domu np w poniedzialek)
Co to za plan na siłowni, że nie masz czasu brzucha zrobić? Ja robie brzuch w 15 minut, później trening 30 min i 20 aero. W wolne dni sobie biegam, ale brzuch? No dobra można i tak. Poszukaj planów ABS, i A6W. W domu jak znalazł.
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, bieganie codziennie co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie:płatki [...]
[...] na lawce skosnej 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - absII Taki plan byłby dobry? Czy mogę robić plecy w dni między dniami treningowymi (tj. np. wtorek, czwartek, sobota)? Drążek mam zainstalowany w garażu, do którego [...]
[...] 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc [...]
Dieta musibyć jakaś niskowęglowodorowa czy coś? Czy może być coś normalnego co ma się zawsze w domu? Trening siłowy może to być trening na brzuch, pompki czy coś w tym stylu, bo nie mam żadnego sprzętu...?