brzuch w domu

[...] przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od września mam zamiar wrócić na siłownię dopiero. Stosowałem przez [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]

[...] spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. Pon. klata + barki + trip + cardio Wt. plecy + brzuch + bic + przedramie Śr. uda + łydki + cardio Czw. klata + barki + trip Pt. plecy + brzuch + bic + przedramie + cardio Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x5 Przenoszenie [...]

[...] jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem [...]

[...] ale czytałem o innych metodach pomiarowych, więc nie mam pewności co do tej. Z tego co wiem to żeby było widać 6 pak bez napinania, to trzeba mieć przy dobrych mięśniach brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

[...] redukcja tluszczu na klatce piersiowej , i wyrzezbienie jej zeby wygladala w miare normalnie , bo na chwile obecna mam mini cycki z tłuszczu : / ) , a jesli chodzi o brzuch to u mnie jest nietypowa sprawa , gdyz nie mam wielkiego brzucha, tylko kalorie rozkladaja u mnie sie na bokach jak u kobiet... i wygladam jak gruszka dlatego prosze o [...]

[...] Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na [...]

[...] wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. 3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, [...]

[...] bedzie tak: Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch,łydki Wtorek Wolne od siłowni, Trening Brzucha w domu. Środa Plecy, Biceps,przedramie Czwartek Wolne od Siłowni, Trening brzucha w domu Piątek Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie lepszy, nie ma tak czesto treningów a przy wolnym przybieraniu na masie zbyt [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening dla początkujących, plus 2 razy areo 2 razy w [...]

[...] treningu? ułożyłem go całkowicie samodzielnie w oparciu o co niektóre strony. Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka: 95 Obwód bioder: 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness 4 razy w tyg (atb, tbc, tbc+step, shape), [...]

[...] sportem jestem związany całe życie, więc dopracowałem się takiej sylwetki jaką obecnie posiadam, którą nawet lubię. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie, moim priorytetem był brzuch i tylko brzuch. Szybko jednak zweryfikowałem swoje plany, zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, [...]

Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

[...] zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a 70kg, był "kaloryfer" i zwisający brzuch na spodniach. Teraz jestem w momencie, kiedy psychicznie czuję się gotowa by zadbać o formę zdrowo i bez odchyłów :) Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

Witam wszystkich na teście sponsorowanym a przy okazji rywalizacji. Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]

[...] po roznych wyliczeniach kalkulatorami mam okolo19,5 body fat'u i raczej jest to tzw otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci sutków)99/100,biceps 36/36,5,brzuch(cm ponizej pepka)87,5 rano.Diete trzymalem od poczatku cwiczen czysta(cukry proste tylko okolotreningowo)brak cukru,brak jakiegokolwiek smieciowego jedzenia,moja dieta [...]