brzuch w domu

[...] z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Przysiady z hantlami 4x10 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej ćwiczonej nodze 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym [...]

[...] 2x Triceps hantlem oburacz 3x Piątek Podciąganie szeroko 3x wiosłowanie hantlami stojąc 3x Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3x Rozpiętki leżąc na podłodze 2x unoszenie sztangi przodem barki 3x Modlitwenik hantel 3x Francuski leżąc hantlami pojedynczo 3x Zależy mi na zrzuceniu paru kilo , dodatkowo po każdym treningu 6 serii na brzuch

[...] 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: Plecy+kaptury+triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką o oparciu o ławkę poziomą 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy barków szrugsy 12/10/8/6/4 Triceps: 1. [...]

[...] gdyż nie zawsze jestem na siłowni. Na siłownie chodzę zazwyczaj raz w tygodniu, bo w domu nie mam tyle obciążenia, aby móc ćwiczyć nogi w domowym zaciszu. Poniedziałek: brzuch 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i ABS2 Łącznie około 20-25 serii po 20-50 powtórzeń Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Krótko o sobie: 30 lat, informatyk, praca statyczna (zawód)malo ruchu, do prac na zakupy z pracy zawsze samochodem. Waga 76kg, wzrost 171cm, brzuch pojawil sie spory. Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, [...]

[...] ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie brzuch robie co 2 dzien ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8 i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/ bo np. do martwego nie mam tyle nakladu azeby [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

[...] ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni. Z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi Pozdrawiam

[...] chce ważyć 80kg. To by było na tyle o mnie. Nakierujcie mnie proszę, z góry dziękuję. Mój aktualny trening(serie 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

[...] dzień i siedze w domu;) I tak się bujam w miejscu. Jestem wysoki, ważę niby mało, może nie teraz, ale wcześniej jak nawet ważyłem te 80kg to miałem spasione cycki i gruby brzuch, ręce jak patyki, szyja jak u kurczaka, barów zero, pleców też, zero mięśni, zero siły, sam tłuszcz. Kiedyś jak wstawiałem fotki wszyscy krzyczeli masuj! masuj! Tylko [...]

[...] ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z [...]

Witajcie, jestem og, a to będzie mój dziennik treningowy. No to tak krótko przedstawię wam, co i jak : D Wiek: 13 Wzrost: 174-175 Waga: 68-70 kg ( Dwie różne wagi inaczej troszkę pokazują) Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm(nie wiem czy dobrze zmierzone, ale zmierzyłem tam, gdzie było najszersze : D) Nadgarstek: 17-18 cm Rozpiętość barków w luźnej [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

Witam Mam 16 lat, szukam planu dla mnie, zarówno żywieniowego jak i treningowego. W okolicach brzucha mam sporo niepotrzebnego tłuszczu i sam już nie wiem jak się go pozbyć. Moje ogólne cele jakie chciałbym osiągnąć to: - zredukowanie tłuszczu na brzuchu ( tutaj zaczyna się problem... kolega miał praktycznie identyczny brzuch jak ja, zaczął [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

[...] nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nadgarstek podchwyt triceps - wyciskanie francuskie sztangą w siadzie - pompki na poręczach tyłem brzuch - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w zwisie na drążku zestaw B: barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre klata - [...]

[...] uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo wzmocnił super mocny no ale żeby to sprawdzić trzeba się przebić przez bardzo grubą warstwe tłuszczu mój brzuch odkąd zczolem go torturowac stracił 4 kg [...]

Witam mam problem z brzuchem, już wyjaśniam przed dieta na 178 cm wzrostu ważyłem rok temu 84kg teraz aktualnie warze 68.Na zdjęciach widać ze schudłem wszędzie, ale problemem jest brzuch według mnie tylko tam nie schudłem.Cwiczyłem podczas diety zwiększył mi się biceps etc, ale brzuch praktycznie nic jeździłem na rowerze też nic.Może przejdę do [...]

Cześć Mam na imię Filip . Jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i [...]