brzuch w domu

[...] - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening był bardzo dobry. Plecki bardzo ładnie zmęczone, zakwaski lekkie przez weekend były. Na drążku ledwo sie podciągałem i było po 4 powtórzenia bo plecki [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

Siemka Mam pytanie .. Otoz trenuje w domu kalistenike od wielu lat. Robiac brzuch i takie ćwiczenia jak scyzoryki po kilku ostrych seriach (z 20-25 serii roznych abs'owych cwiczen ) odczuwam ból predzej w plecach części dolnej niz brzuchu. Po prostu czuje brak mocy na brzuchu ale nie że mnie palą. Natomiast plecki czuje nie bol ale usztywnienie i [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x [...]

Podstawą treningu jest to, że ćwiczy się całe ciało. A nogi i plecy napędzają mase więc są bardzo wązne. Jak wyżej napisał kolega, FBW będzie dobre, a jak chcesz tak ta klatke to w domu możesz w 3 dzien pompeczki jakieś zrobić, brzuch czy co tam chcesz.

ja trenuję po 4: poniedziałek:klata i barki, brzuch i łydy środa: bic i tric, uda i brzuch piątek:plecy i przedramiona,brzuch i łydy ćwiczę w domu jak narazie, drążek, pompki hankle za kilka miechów ide na siłke Pozdrawiam wszystkich

[...] hantli. Ten trening powinienem był wykonać na siłowni, ale jestem w domu więc do dyspozycji 1 hantla 15kg, więc zrobiłem alternatywne, na siłowni bardziej bym się zmęczył ze względu na to, że mógłbym robić ćwiczenia 2 rękoma na raz! Jutro mogę na reszcie zrobić levery, co prawda na słabym drążku ale będzie, jak będzie padać robię brzuch.

[...] że nie mierzyłem obwód bioder, ale strasznie ze mnie spodnie spadają, najwięcej tam poleciało, za pewne dzięki biegom . Mimo tego, naprawdę jestem zadowolony, jeszcze brzuch poprawię i będzie dobrze . Na końcu również muszę dodać, że miałem dietę ponad 3k kcal, ponieważ ciężka praca zmusiła mnie do dodania tych kcal. Foto - udało mi się [...]

[...] Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, uda, pośladki i step – [...]

[...] dawać się barków i przedramienia dzień po klacie i tricepsie. Może zamienić w moim planie wtorek z piątkiem? Tak byłoby lepiej? zaraz sprawdze 4.Co myślicie o treningu brzucha w środę, sobotę i niedzielę? Może pozamieniać jakoś dni??? trening brzucha mozesz tak robic ja robie brzuchy przy kazdym treningu 5. Co wogóle myslicie na temat [...]

Na siłowni mam 1,5 roku lecz niestety nieregularnie... W domu ćwiczę w miarę regularnie (choć też mogłoby być znacznie lepiej) już dobre 3 lata. Co konkretnie na brzuch polecacie na domowe warunki? Jak wyrobić taki brzuch: http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg ? Ja mam trochę inny typ karty: 6 pak, mało widoczna linia pośrodku [...]

Zdecydowanie bieganie, ten spalacz jest na swój sposób dobry jak na początek sama go używałam. Biegam i ćwiczę brzuch i ramiona w domu dodatkowo. I rewelacja godzina dziennie biegania pół godziny w domu i efekt murowany. Teraz przytyłam i znów zaczynam biegac ^^ Prowadzę diete i szczerze nie wiele trzeba na nią pieniędzy ; p

[...] dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps przedramiona -Nogi (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) [...]

[...] w ręce w ciągu dnia. Teraz wiem, że to głupie i będę walczyć o mobilizację do gotowania. Nie napisałam jeszcze o swoich celach. Chciałabym zredukować nadmiar siebie. Mój brzuch jest straszny! Za to po zrobieniu na szybko zdjęć i przyjrzeniu się im doszłam do wniosku, że mam piękną talię ;) Zmieniony przez - chce_zmian w dniu 2013-08-30 [...]

ja nie napisałam, tam wcześmniej, ze nie opisałam wszystkich ćwiczeń :) W sumie trwa to 15 czy 20 min!!!! Chcę ćwiczyć to na brzuch ale to chyba za mało by stracić to co mi nie potrzebne, mam w domu rowerek treningowy to będę z niegko korzystała ale ja nie wiem ile czesu?? Ja widzę, ze ty znasz się na tym a tu na forum to każdy pisze inaczej i nie [...]

Okej podaje. Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie [...]

[...] miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później miałam [...]

[...] sylwetkę. Możesz to zrobić w domu przydałby Ci się drążek rozporowy do podciągania na plecy. Plan treningowy dla siebie znajdziesz w dziele trening domatora. Siłowo ćwicz tym programem tylko 3 razy na tydzień. W pozostałe dni możesz wrzucić aeroby. A6w to moim zdaniem kiepski pomysł i trenowałbym brzuch tylko w dni treningu siłowego.

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

[...] przysiady na 1 nodze z przodu i 1 ruch w tylu i tak po 10 powt(lewa noga robi przysiad a prawa przed soba i za soba), potem w lezeniu oparty na lokciach-przyciaganie do brzucha nog, ale to glownie brzuch pracowal, nastepnie przywodziciele i odwodziciele-miesnie mocno pracowaly ale kolan nie czulem. Sam teraz bede testowal trxa w domu i [...]